بهترین گریپ برای ددلیفت

اگر باید از آنها استفاده کنم.

دستگیره های اورهند و اورهند برای پاورلیفترهای رقابتی ضروری هستند (تعداد کمی از ورزشکاران نخبه هستند که از گیره دوبل در مسابقات استفاده می کنند). با این حال، اگر قصد رقابت ندارید، در صورت لزوم از باندهای دستگیره استفاده کنید.

نگران نباشید که استفاده از باندهای گرفتن مانع رشد قدرت گرفتن شما می شود. بله، آنها قطعا مانع آن خواهند شد، اما مشکل این است که قدرت گرفتن فعلی شما با ددلیفت شما هماهنگ نیست. آیا باید به توسعه ددلیفت خود ادامه دهید یا روی قدرت گرفتن خود بدون ددلیفت تمرکز کنید؟ انتخاب با شماست.

البته، برای به حداقل رساندن تأثیر بر قدرت گرفتن خود، اکیداً توصیه می‌شود که در روزهای ددلیفت یا در روزهای کشش{0}}از باندهای گرفتن استفاده نکنید. آنها را در طول گرم کردن اولیه- خود بپوشید.

از آنجایی که دستگیره ها ثابت هستند و نمی توان آنها را رول کرد، هنگام استفاده از میله شش گوش، تنگنای قدرت گرفتن شما بسیار بهبود می یابد. شما می توانید وزنه های سنگین تری را بدون تکیه بر بند های دستگیره بلند کنید که این نیز یک راه عالی برای بهبود قدرت گرفتن شما است.

علاوه بر این، در مقایسه با ددلیفت های سنتی، میله شش گوش اجازه می دهد تا زاویه پشتی عمودی بیشتری داشته باشد که فشار روی کمر را کاهش می دهد. علاوه بر این، میله شش گوش اجازه می دهد تا تقریباً 10٪ گشتاور بیشتر روی مفاصل ستون فقرات و ران و گشتاور بیشتری در مفاصل زانو ایجاد کنید که اغلب به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید.

در نهایت، بسته به نیازهای تمرینی خود، هنگام ددلیفت کردن با میله هگز، می توانید باسن خود را بالا بیاورید تا بیشتر کشنده های مفصل ران را درگیر کنید (مشابه ددلیفت های سنتی) یا آنها را پایین بیاورید تا بیشتر کشنده های زانو درگیر شوند (مشابه اسکات). با تنظیم الگوهای مختلف نیرو، می توانید بر توسعه نقاط ضعف خود تمرکز کنید.