گریپ صحیح ددلیفت

اول از همه، من به شدت تسمه را توصیه می کنم. هنگام انجام تمرینات کششی، قدرت گرفتن اغلب بزرگترین محدودیت در شدت و وزن تمرین است و تسمه ها برای بهبود چنگ زدن فوق العاده موثر هستند.

انواع مختلفی از تسمه وجود دارد، از جمله تسمه های معمولی، تسمه های وزنه برداری، و شکل-از-هشت بند. توصیه می‌کنم از تسمه‌های محافظت‌شده در کف-استفاده کنید. آنها بسیار راحت هستند و می توان آنها را با یک دست پیچیده کرد و نیازی به بسته بندی های متعدد مانند تسمه های معمولی را از بین می برد.

به دلیل سطح تماس بزرگشان، حس خوب و اصطکاک بیشتری نسبت به تسمه های معمولی یا وزنه بردار ارائه می دهند و امکان گرفتن بهتر را فراهم می کنند. بر خلاف شکل-از-هشت بند، که می‌تواند باعث شود با تلاش کامل در دستان خود گیر کنید، می‌ترسم.

به دلیل این مزایا، تسمه‌های{0}}حفاظتی از کف دست، طیف وسیع‌تری از کاربردها، از جمله ددلیفت، ردیف‌ها (با هالتر، دمبل و سایر تجهیزات) و کشش- را دارند. توصیه می شود به جای پوست گاو، مواد مصنوعی بخرید که عرق، بو و تاب برداشتن را به راحتی جذب می کند.

هل دادن و کشیدن در نحوه استفاده متفاوت است. استفاده از تسمه برای هل دادن توصیه نمی شود. حائل بین کف دست و هالتر ثبات در دست را بهبود نمی بخشد و در واقع خطر لیز خوردن را افزایش می دهد. تا زمانی که از یک دستگیره کامل استفاده می کنید، لغزش به طور کلی مشکلی نخواهد بود.

نکته مهم دیگر: محافظ های مچ نباید خیلی سفت باشند. خیلی سفت باعث ناراحتی می شود و عملکرد را بهبود نمی بخشد.

علاوه بر کمربند، کمربند کمر را به ویژه برای لیفت های سنگین مانند اسکات و ددلیفت به شدت توصیه می کنم. این به این دلیل نیست که محافظت قابل توجهی ارائه می دهند یا از آسیب جلوگیری می کنند، بلکه به این دلیل است که به تثبیت هسته مرکزی و حفظ فشار داخل شکمی کمک می کنند، که می تواند عملکرد و نتایج تمرین را بهبود بخشد.

در واقع، اکثر تجهیزات محافظ شما را در برابر آسیب محافظت نمی کنند. کلید جلوگیری از آسیب، انجام صحیح تمرینات است. اگر تمرینات را اشتباه انجام دهید، هیچ وسیله محافظی قادر به محافظت از شما نخواهد بود.