توپ طبی چرم قهوه ای

راهنمای جامع آموزش توپ پزشکی

تمرین با توپ پزشکی یک نوع تمرین جامع و نه موضعی است که برای بهبود توانایی چرخشی، افزایش قدرت انفجاری، هماهنگی حرکت، تعادل و چابکی در حین تمرین بسیار ارزشمند است.

پرتاب چرخشی

پرتاب چرخشی یا پرتاب جانبی یک تمرین توپ پزشکی عالی است که قدرت چرخشی و انعطاف‌پذیری کل بدن را-افزایش می‌دهد. می توان به طور سیستماتیک از تمرینات پایداری اولیه به حرکات پلایومتریک بسیار پویا پیش رفت. شروع پیشرفته از حالت نیم زانو-، که به ورزشکاران اجازه می دهد تا روی مکانیک چرخشی مناسب و تکنیک پرتاب از یک پایه ثابت تمرکز کنند.

پیشرفت در این توالی به ایجاد توانایی‌های جامع، توسعه قابلیت انفجاری چرخشی کل بدن، انتقال از وضعیت پایدار به ناپایدار، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود توانایی تولید سریع نیرو کمک می‌کند.

1. نیم-پرتاب توپ چرخشی زانو زده: با زانو زدن روی یک زانو شروع کنید. اگر به سمت چپ می چرخید، پای چپ را به سمت جلو برای حمایت قرار دهید، مطمئن شوید که تنه صاف باقی می ماند. ستون فقرات و لگن را در جهت مخالف بچرخانید، سپس به صورت انفجاری بچرخانید تا توپ را به جلو پرتاب کنید. تمرکز بر حفظ کنترل و ثبات در طول حرکت، اعمال نیروی چرخشی مناسب.

2. پرتاب توپ چرخشی ایستاده: با پاها به اندازه عرض شانه{1}}در وضعیت آماده بایستید، هسته را برای ثبات درگیر کنید، ابتدا در جهت مخالف بچرخانید، سپس به صورت انفجاری بچرخانید و توپ را پرتاب کنید. با تاکید بر هماهنگی و سرعت حرکت، از تنه و باسن نیرو ایجاد کنید. ادغام نیروی پایین تنه در کل حرکت مهم است.

3. مرحله-از طریق پرتاب چرخشی: پای جلو را بلند کنید، سپس به سرعت قبل از پرتاب توپ به طرفین بروید، با استفاده از تکانه از پله، چرخش را به حرکت درآورید. یاد بگیرید که از نیروی واکنش برای افزایش قدرت دورانی استفاده کنید.