در سالهای اخیر، صنعت تناسب اندام به سمت تمرینات کاربردی و با شدت بالا رفته است تا عملکرد و سلامت کلی ورزشی را افزایش دهد. "Medicine Ball Slams" با ترکیبی از تمرینات قدرتی، تهویه قلبی عروقی و حرکت عملکردی این روند را تجسم می بخشد.
Medicine Ball Slam به یک جزء ضروری از روتین های تناسب اندام مدرن تبدیل شده است و از مرزهای روش های تمرین سنتی فراتر رفته است. به عنوان یک ورزش ترکیبی چند{1}}مشترک، عناصر وزنهبرداری، تمرین پلایومتریک، و تمرینات قلبی عروقی را در خود جای داده است و به دلیل سادگی، کارایی و توانایی آن در ارائه مزایای سلامتی جامع مورد تحسین قرار گرفته است.
حرکت و درگیری عضلانی
شماره 1درگیری عضلانی Medicine Ball Slam چندین گروه عضلانی را فعال میکند و آن را به یک تمرین کامل بدن- تبدیل میکند:
قسمت فوقانی بدن: دلتوئید، سینه، عضلات سه سر و ذوزنقه فوقانی نقش مهمی در مراحل بلند کردن و ضربه زدن دارند.
هسته: عضلات راست شکمی، مایل و ارکتور ستون فقرات تنه را تثبیت می کنند، نیرو تولید می کنند و وضعیت بدن را حفظ می کنند.
پایین تنه: عضله چهارسر ران، همسترینگ، سرینی ماکسیموس و ساق پا در مرحله بلند کردن درگیر می شوند و ثبات و جذب نیرو را در طول ضربه ایجاد می کنند.
شماره 2تکنیک مناسب موقعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض شانه{0}} باز کنید و توپ تناسب اندام را با هر دو دست بگیرید.
بلند کردن: کمی زانوها را خم کنید، توپ را از بالای سر بلند کنید و بدن را کاملا دراز کنید.
ضربه زدن: با درگیر کردن هسته، خم کردن زانوها و استفاده از کل بدن نیرو ایجاد کنید، سپس توپ را با قدرت به زمین بزنید.
گرفتن: توپ ریباند را بگیرید یا آن را از روی زمین بردارید و تکرار کنید.
شماره 3نکات ایمنی انتخاب وزن: برای تسلط بر تکنیک با یک توپ سبک تر شروع کنید، سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.
سطح: برای جلوگیری از تصادفات، از یک سطح غیرلغزنده- استفاده کنید.
وضعیت بدن: در تمام طول حرکت وضعیت مناسبی را حفظ کنید تا از فشار به کمر و سایر مفاصل جلوگیری کنید.
نفس کشیدن: در حین اسلم به شدت بازدم کنید تا به طور موثری قدرت مرکزی بدن را درگیر کند.
تگ های محبوب: توپ پزشکی چرمی، تولید کنندگان توپ پزشکی چرم چین، تامین کنندگان، کارخانه, توپ, سالن بدن
