قیمت توپ پزشکی

اکشن: پرتاب توپ جانبی

3-4 ست، 3-5 تکرار در هر ست (تک طرف) بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید، جلو و عقب، با پای چپ به جلو. کمی باسن و زانوهای خود را خم کنید و فاصله معینی از بازوها حفظ کنید. توپ را با هر دو دست، در سمت راست بدن خود نگه دارید. نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، وزن خود را به پای چپ منتقل کنید و به سرعت توپ را از جلوی بدن به سمت راست پرتاب کنید، گویی یک کارگر جسم سنگینی را به پشت کامیون پرتاب می کند.

اکشن: پرتاب توپ بالای سر

5-6 ست، 4-6 تکرار در هر ست رو به دیوار قرار بگیرید، پاهای خود را از هم باز کنید و نیم تنه خود را کمی به عقب متمایل کنید تا زمانی که در عضلات شکم احساس کشیدگی کنید. توپ را با هر دو دست بالای سر نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و توپ طبی را پشت سر خود قرار دهید. در حالی که توپ را به سمت جلو پرتاب می کنید، یک قدم بزرگ به جلو به سمت یک لانژ بردارید و آن را به زور به دیوار پرتاب کنید. با برگشت توپ به سرعت به عقب برگردید و مطمئن شوید که قبل از گرفتن آن به اندازه کافی از دیوار فاصله دارید. پس از گرفتن توپ به حالت اولیه برگردید.

تمرین: پرتاب توپ به سمت پهلو

4 تا 5 ست، 4 تا 6 تکرار در هر ست (در هر سمت) پاها را به اندازه عرض شانه{4}}رو به دیوار قرار دهید. توپ را با هر دو دست نگه دارید، آن را بالای گوش راست خود بیاورید و بازوهای خود را از بدن خود دور کنید. نیم تنه خود را به سمت راست و بالا بچرخانید. نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید در حالی که توپ را به صورت انفجاری به سمت دیوار پایین سمت چپ پرتاب می کنید. در حین ریباند توپ را بگیرید.