توپ اسلم پزشکی

تمرین توپ پزشکی می تواند نتایج زیر را به دست آورد: در عرض یک ماه، می تواند قدرت هسته و قدرت انفجاری را افزایش دهد و در عین حال چربی بدن را نیز کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که پرتاب توپ های پزشکی بر قشر مخچه خلفی تأثیر می گذارد، به این معنی که می تواند تمرکز را بهبود بخشد و توجه را برای مدت طولانی تر حفظ کند.

آماده سازی: دو توپ پزشکی با وزن و کشسانی متفاوت آماده کنید. یک روز در هفته را برای تمرین اختصاصی با توپ طبی برای تکمیل روال تمرینات قدرتی منظم خود اختصاص دهید. بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید. برای سه تمرین اول، از توپ های طبی با وزن 15 تا 25 پوند بدون پرش استفاده کنید. در صورت امکان، این تمرینات را در فضای باز انجام دهید تا مطمئن شوید فضای کافی برای حرکت آزادانه دارید.

ورزش: پزشکی اسکات توپ

5-6 ست، 3-5 تکرار در هر ست

بایستید و پاهای خود را به عرض شانه{0}} باز کنید و با هر دو دست توپ را جلوی سینه خود بگیرید و آرنج ها را زیر توپ پایین بیاورید. حرکت اسکات را انجام دهید و تا حد امکان خود را پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید. از قدرت انفجاری برای پرش سریع به سمت بالا استفاده کنید، همزمان دستان خود را دراز کنید تا توپ را تا حد امکان به سمت بالا پرتاب کنید. پس از فرود آمدن توپ را بردارید و به موقعیت شروع بازگردید.

اکشن: پرتاب قاشق معکوس

5-6 ست، 3-5 تکرار در هر ست بایستید و پاهای خود را به عرض شانه{4}}از هم باز کنید، توپ را با هر دو دست بگیرید، بازوها به طور طبیعی جلوی بدنتان آویزان باشند. باسن خود را خم کنید، باسن خود را به عقب فشار دهید و در حالی که انحنای طبیعی کمر خود را حفظ کنید، تنه خود را به جلو متمایل کنید. به طور انفجاری باسن خود را دراز کنید، به بالا بپرید، به طور همزمان شکم خود را قوس دهید، تنه خود را به عقب متمایل کنید، بازوهای خود را بالا ببرید و با بدن خود به شکل "قاشقی" در آورید. توپ را روی سر خود به سمت پشت پرتاب کنید. توپ پرتاب شده را بردارید، به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.