تمرین با مانع مربعی
نکات کلیدی: چهار مانع را به شکل مربع بچینید.
پرش های اسکوات، به جلو و عقب، چپ و راست، و پرش های اسکوات تک پا-در اطراف این شکل، با تمرکز بر حفظ مرکز ثقل خود انجام دهید.
S{0}}دریل با مانع شکل
نکات کلیدی: موانع را به اشکال مختلف بچینید و مراحل کوچک را انجام دهید.
روی کنترل مرکز ثقل و قدرت فشارهای فشاری به جلو، عقب و چپ و راست خود تمرکز کنید.
از تماس با موانع خودداری کنید.
همچنین میتوانید این تمرین را به گونهای گسترش دهید که -پرشهای اسکوات به شکل S، پرشهای تک پا-و سایر تغییرات را شامل شود.
دریل گام کوچک افقی اسپرینت
نکات کلیدی: به جلو شتاب دهید، سپس ترمز کنید، سپس به سرعت به طرفین حرکت کنید.
به موقعیت شروع برگردید، سپس به سمت راست بپرید.
روی حفظ ریتم و پایین نگه داشتن مرکز ثقل خود هنگام ترمزگیری تمرکز کنید.
رهنمودها:
1. قبل از شروع تمرین، حتما تمام بدن خود را گرم کنید.
2. تمرین معمولاً زمانی مؤثرتر است که با سرعت کامل انجام شود، به این معنی که باید سرعت ثابتی را حفظ کنید. تمرین خیلی آهسته بی معنی است.
3. اشتیاق به آموزش را حفظ کنید. اگر فاقد اشتیاق باشید و خسته شوید، نتیجه ای نخواهید دید.
4. حجم متوسط را حفظ کنید، نه بیش از حد. حتماً بین جلسات تمرینی یک روز استراحت کنید تا به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید.
در عین حال، یک بخش مهم برای بهبود را نادیده نگیرید: قدرت.
تمام تمرینات چابکی که مشاهده می کنید، انرژی تولید شده توسط نیروی انفجاری را بدون پایه قوی پشتیبانی نمی کند.
به عبارت دیگر، بدون توده عضلانی، هیچ راهی برای دستیابی به قدرت انفجاری خوب وجود ندارد.
علاوه بر این، اگر مفاصل، رباطها و ماهیچهها به اندازه کافی قوی نباشند، نمیتوانند تغییرات جهت و شتاب ناشی از چابکی را مدیریت کنند.
بنابراین، تمرین قدرتی جامع ضروری است.
تگ های محبوب: موانع چابکی آموزش سرعت، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه چین، آموزش سرعت با موانع چابکی, مانع چابکی, موانع پلیومتریک چابکی
