در نیازهای شدید بدنی بسکتبال، بازیکنان اغلب در حالت عدم تعادل در هنگام اقدامات تهاجمی مانند پاس دادن، دریبل زدن، شوت زدن و رانندگی و همچنین در حین حرکات دفاعی عمل می کنند. تقریباً همه مانورهای فنی نیاز به جابجایی بین تک- و دوپایه{1}}، اجرا در هوا یا روی زمین در حالی که تحت فشار هستند، و تکمیل در حرکت ثابت یا سریع هستند. بنابراین، افزایش تواناییهای تعادلی بازیکنان برای اطمینان از اینکه میتوانند حرکات با کیفیت-در طول تماس فیزیکی با شدت-بالا اجرا کنند، بسیار مهم است. تعادل به توانایی بدن برای حفظ تعادل زمانی که نیروهای خارجی یا تغییرات وضعیتی باعث انحراف مرکز ثقل از یک سطح حمایتی پایدار می شود، اشاره دارد. این امر از طریق تنظیمات آگاهانه یا انعکاسی اندام به دست می آید که مرکز ثقل را مجدداً در صفحه پشتیبانی پایدار تنظیم می کند.
آموزش 1: نکات کلیدی تمرین تخته لرزان:
1. روی پد تعادل بایستید و پاها را موازی با زمین نگه دارید، ثبات بدن را حفظ کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
2. افزایش سختی: با حفظ تعادل، یک پا را بلند کنید.
3. افزایش سختی: چشم ها را ببندید. به یاد داشته باشید که به تدریج پیشرفت کنید: آسان شروع کنید، سپس دشوار. با هر دو پا شروع کنید، سپس با یک پا. ابتدا چشم ها را باز کنید، سپس آنها را ببندید. بدون مقاومت شروع کنید، سپس مقاومت اضافه کنید.
آموزش 2: تعادل پرستو
نکات کلیدی:
1. روی یک پا بایستید و بالاتنه را به جلو خم کنید، پای عقب را دراز کنید و دستها را در ارتفاع شانهها به طرفین نگه دارید.
2. سر، پشت و پا را در یک خط مستقیم قرار دهید. سر خود را بالا بیاورید، قفسه سینه را بیرون بیاورید، تنفس خود را تنظیم کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
3. بدن خود را کنترل کنید تا ثابت بماند. پای تکیه گاه را بدون خم کردن زانو صاف نگه دارید. در حین تنظیم تنفس، سکون خود را حفظ کنید.
تگ های محبوب: کوسن تعادل بادی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کوسن تعادل بادی چین, پد تعادل, پد تعادل یوگا
