نقاط اقدام:
1. هالتر در امتداد ران تا زانو می لغزد.
2. باسن را به عقب و باسن را به جلو فشار دهید.
3. هسته را سفت کنید و مراقب جبران کمر باشید.
1. رفلکس غیرعادی و کششی
برای اسکات باید در بالا نفس بکشیم و تنظیم کنیم و بلافاصله پس از افتادن به پایین به بالا پرش کنیم.
برای ددلیفت، ما به طور کلی تمایل به انجام سبک سنتی داریم، بالا کشیدن از زمین، قرار دادن آن بر روی زمین برای تنفس و تنظیم.
اگر می خواهید اثر تمرینی ددلیفت نزدیک به اسکات باشد، باید آن را به سبک رومانیایی انجام دهید.
درست مانند اسکات، در بالا نفس بکشید و تنظیم کنید و بلافاصله پس از افتادن به پایین به بالا بپرید.
2. برد
برای اسکات، به طور کلی لازم است که تا زمانی که سطح بالایی ران با زمین موازی شود، اسکات انجام شود.
برای ددلیفت، در صورت استفاده از صفحات زنگ استاندارد، هالتر باید 21 سانتی متر از زمین در پایین باشد.
اسکات بر اساس زاویه ران است.
خم شدن لگن قبلاً در حین اسکوات پایین{0}}بار به حد مجاز رسیده است، بنابراین پایین در واقع بر اساس حد خم شدن باسن است و دامنه خم شدن زانو نیز بسیار زیاد است.
3. سفتی ستون فقرات
برای اسکات پایین-میله، هالتر روی ستون فقرات کتف فشار داده میشود، و موقعیت استخوان بازو نیز کاملاً عقب است.
فشار برای سفت کردن دسته های میانی و پایینی عضله ذوزنقه زیاد نیست، ناگفته نماند که قسمت زیادی از وزن هالتر مستقیماً روی عضله فشار می یابد.
برای ددلیفت، وزن هالتر از طریق بازوها به کتف منتقل می شود و فشار برای سفت شدن دسته های میانی و پایینی عضله ذوزنقه بسیار زیاد است.
تگ های محبوب: میله هالتر 7 فوت، تولید کنندگان، تامین کنندگان، میله هالتر چین 7 فوت, هالتر, میله هالتر
