ددلیفت عمدتاً تمرینی برای تمرین عضلات پشت و ساق پا است و بسیار کاربردی است.
چه در حال عضله سازی باشیم و چه از دست دادن چربی، این عمل قابل استفاده است، اما تسلط بر ددلیفت نیز بسیار دشوار است.
بنابراین هالتر در هنگام ددلیفت در چه وضعیتی باید باشد؟ این بخش مهمی است که موفقیت ددلیفت شما را تعیین می کند.
هنگام آماده شدن برای ددلیفت، هالتر باید بالای مرکز کف پا قرار گیرد، یعنی مرکز کف پا مستقیماً زیر هالتر قرار گیرد تا از حرکت هالتر بر روی مرکز ثقل بدن اطمینان حاصل شود.
بسیاری از افراد کف جلوی پا را با مرکز کف پا اشتباه می گیرند.
اگر هالتر روی کف جلوی پا قرار گیرد، باعث می شود هالتر از مرکز ثقل خارج شود و اعمال نیرو به درستی دشوار است.
نترسید که هالتر به پای شما برخورد کند، این فقط یک اثر روانی است.
قرار دادن هالتر به طور مستقیم بالای مرکز کفی، موقعیت صحیح نیرو برای جلوگیری از آسیب است.
هنگام چمباتمه زدن، استخوان ساق پا باید فقط هالتر را لمس کند، به طوری که می توان بدن را در طول فرآیند بالا کشیدن هالتر ثابت نگه داشت، و هالتر می تواند در طول مسیر حرکت بالا کشیدن، بدون تاب خوردن به جلو و عقب، به صورت عمودی در امتداد خط ثقل حرکت کند.
بیشتر افراد مبتدی به دلیل ترس از وسایل سنگین وزن هالتر را دور از بدن قرار می دهند که اشتباه است.
اگر هالتر خیلی جلوتر باشد، ثابت نگه داشتن مرکز ثقل در حین بالا کشیدن هالتر دشوار خواهد بود، به خصوص برای افرادی که قدرت هسته ضعیفی دارند، به راحتی سقوط می کند و باعث تصادف می شود.
تگ های محبوب: میله هالتر 20 کیلوگرم، میله هالتر چین 20 کیلوگرم تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر, میله هالتر
