کشش هالتر با گرفتن عریض (شانه\\ دلتوئید میانی)
نکات کلیدی: از نیروی شانه برای بلند کردن به سمت بالا استفاده کنید. بازوهای بالا و پایین را موازی نگه دارید
کشش هالتر با گرفتن باریک (شانه/دلتوئید قدامی)
نکات کلیدی: گرفتن کمی باریکتر از شانه. از نیروی شانه برای بلند کردن به سمت بالا استفاده کنید. بازوهای بالا و پایین را موازی نگه دارید
فشار شانه هالتر (شانه/دلتوئید قدامی و میانی)
نکات کلیدی: وقتی هالتر دستگیره عریض به سمت پایین است، بازو کمی پایین تر از شانه است و هالتر به سمت بالا به بالای سر فشار داده می شود.
فشار شانه هالتر پشت گردن (شانه)
نکات کلیدی: وقتی هالتر دستگیره عریض به سمت پایین است، بازو کمی پایین تر از شانه است و هالتر به سمت بالا به بالای سر فشار داده می شود.
بالا بردن افقی جلوی هالتر (شانه)
نکات کلیدی: گرفتن با عرض شانه، از نیروی شانه برای بلند کردن افقی جلوی بدن تا موازی استفاده کنید.
خم شدن-روی کشش هالتر (شانه/دلتوئید خلفی)
نکات کلیدی: پشت خود را صاف نگه دارید و از هالتر با دسته عریض برای بلند شدن به سمت بالا استفاده کنید.
حلقه دو سر بازو با گرفتن باریک (دوسر بازو)
نکات کلیدی: هالتر را با یک چنگال باریک بگیرید و ساعد خود را شل کنید و از عضله دو سر خود برای سفت کردن به سمت بالا استفاده کنید.
حلقه دو سر بازو با گرفتن باز (دوسر بازو)
نکات کلیدی: هالتر را با یک چنگال پهن نگه دارید و ساعد خود را شل کنید و از عضله دوسر خود برای سفت کردن به سمت بالا استفاده کنید.
1. اقدامات حفاظتی: اسکوات های سنگین و پرس های نیمکت باید از یک نوار محافظ استفاده کنند یا کسی را برای کمک پیدا کنند و کورکورانه اعتماد به نفس نداشته باشید.
2. پیشرفت تدریجی: برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی یا سایش مفاصل، افزایش وزن بیش از 5 درصد در هفته توصیه می شود.
3. ریتم تنفس: هنگام اعمال نیرو (مانند بالا بردن هالتر) بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه (مانند پایین آوردن هالتر) دم را انجام دهید.
4. تکنیک های فرار از نوار: وقتی اسکات شکست خورد، قاطعانه میله را رها کنید و به جلو دراز بکشید، و وقتی ددلیفت شکست خورد، دستان خود را رها کنید و به عقب بپرید.
تگ های محبوب: میله هالتر قابل تنظیم، تولید کنندگان میله هالتر قابل تنظیم چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر, میله هالتر
