روش گرفتن:
هنگام گرفتن هالتر توصیه می شود از روش دستگیره بسته استفاده شود، یعنی انگشتان و شست ها دور هالتر بسته باشند تا از چرخش هالتر از دست ها به پاها و آسیب های جدی جلوگیری شود.
نوع دستگیره:
انواع متداول گیره عبارتند از: دسته دستی، دستگیره زیر دستی، و گرفتن از روی دست و دست. در حین تمرین از گیره اورهند و اورهند استفاده می کنیم.
فاصله گرفتن:
هنگام گرفتن هالتر علاوه بر دو نکته فوق باید به فاصله دست ها روی هالتر نیز توجه کنید. اگر دستان شما در حین تمرین به درستی قرار نگیرند، باعث عدم تعادل در گرفتن می شود که ممکن است صدمات جدی ایجاد کند. بنابراین باید به نوع گرفتن و فاصله گرفتن مناسب برای هر تمرین توجه کنید.
نفس کشیدن
راه صحیح نفس کشیدن این است: هنگام بالا کشیدن با دهان نفس عمیق بکشید تا شکمتان برآمده شود. سپس نفس خود را نگه دارید تا هالتر را بالا بکشید، هالتر را پایین بیاورید و نفس بکشید.
اشتباهات رایج
بسیاری از مبتدیان، به دلیل قدرت ناکافی، در هنگام انجام این تمرین مستعد فشار بیش از حد به پشت و کمر خود هستند. وضعیت نامناسب ممکن است باعث ایجاد فشار زیادی بر روی گردن، قسمت بالایی پشت، کمر، کمر و زانو شود که می تواند باعث آسیب های جدی شود.
بنابراین، در طول تمرین باید سر و پشت خود را صاف نگه دارید و مرکز ثقل خود را روی پاشنه های خود نگه دارید. استفاده از تکنیک صحیح آموزش شما را ایمن تر می کند.
تگ های محبوب: میله هالتر سالن بدنسازی، تولید کنندگان میله هالتر سالن بدنسازی چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر, میله هالتر
