مشکلات وضعیت بدن
شانه بیرون زده نه تنها به دلیل تناسب اندام قوی تر می شود، بلکه به دلیل مشکل وضعیت بدنی نیز است.
مشکلاتی که بر مزاج تأثیر می گذارند، مانند شانه های شیب دار، برآمدگی و بیرون زدگی گردن، همگی می توانند باعث ضخیم شدن عضلات ذوزنقه شوند.
اینها به این موضوع مربوط می شود که عضلات سینه و شانه بیش از حد منقبض هستند، قدرت چرخش خارجی گردن، پشت و شانه بسیار ضعیف است، یک طرف عضله بیش از حد منقبض است و طرف دیگر قدرت عضلانی بسیار ضعیف است، بدن نامتعادل خواهد بود و این مشکل وضعیت در دراز مدت رخ خواهد داد. در اصطلاح حرفه ای به آن سندرم کراس بالایی می گویند.
به عنوان مثال: قوز کردن و قوز کردن قفسه سینه هنگام راه رفتن، بیرون زدگی گردن هنگام بازی با تلفن همراه و رفتن به سر کار، ستون فقرات گردنی تحت فشار طولانی مدت قرار می گیرد و به مرور زمان عضلات شانه و گردن بیش از حد منقبض می شوند و عضلات ذوزنقه ای منقبض می شوند و با گذشت زمان قوی و سفت می شوند.
در عین حال، انحنای ستون فقرات قفسه سینه نیز با تغییرات ستون فقرات گردنی تغییر خواهد کرد.
هنگامی که ستون فقرات سینه ای منقبض می شود، بدن از ستون فقرات کمری و ستون فقرات گردنی برای جبران نیرو استفاده می کند و باعث ضخیم شدن عضلات ذوزنقه می شود.
علاوه بر این، عضله ذوزنقه یک گروه عضلانی بسیار فعال است و به راحتی قابل ورزش است.
تقریباً در تمام حرکات اندام فوقانی، عضلات ذوزنقه بدون اینکه متوجه شویم، در کمک به نیرو نقش دارند، شاید زمانی که کیف یا اجسام سنگین را در یک طرف حمل می کنیم.
نحوه انجام ددلیفت استاندارد رومانیایی
اقدام:
الف: کنار هالتر بایستید و پاها را به عرض{0}}شانه باز کنید و از یک دستگیره معکوس برای گرفتن هالتر کمی بازتر از ران خود استفاده کنید. هالتر را از روی قفسه بلند کنید و بگذارید روی عضله چهارسر ران شما قرار بگیرد.
ب: باسن خود را به عقب بکشید تا زمانی که دیگر نتوانید عضلات همسترینگ و باسن خود را کشش دهید. قبل از تکرار بعدی، باسن خود را سفت کنید، باسن خود را به جلو فشار دهید و بالاتنه خود را به حالت اولیه برگردانید.
تگ های محبوب: هالتر دستگیره کشویی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، هالتر دستگیره کشویی چین, هالتر, میله هالتر
