هالتر مستقیم

 

قفسه سینه بالا

 

(1) قفسه سینه خود را به سمت بالا بلند کنید و قفسه سینه خود را بین بازوهای خود به سمت بالا حرکت دهید.

این انقباض تا زمانی که ستون فقرات کمری سفت شود به پشت منتقل می شود.

این کار را با انداختن باسن و نشستن انجام ندهید.

انداختن باسن، هالتر را به جلو می راند و مرکز ثقل شما را به عقب می برد.

 

(2) سعی نکنید تیغه های شانه خود را به داخل فشار دهید.

این با وزنه های سنگین امکان پذیر نخواهد بود. فقط کمر خود را سفت نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید.

 

(3) سر خود را بالا بیاورید و در حالی که چانه خود را پایین نگه داشته اید، به نقطه ای روی زمین در فاصله 12 تا 15 فوتی جلوی خود نگاه کنید.

 

ددلیفت

 

(1) نفس عمیق بکشید و فشار داخل شکمی ایجاد کنید.

وزن خود را از انگشتان پا به سمت مرکز پاهایتان حرکت دهید.

حس عمقی در جلوی پا است. وزن خود را بیش از حد اصلاح نکنید و به سمت پاشنه پا حرکت دهید.

 

(2) پشت خود را در موقعیت خود نگه دارید و به طور فعال از زمین فشار دهید. تصور کنید با پاهایتان زمین را دور می کنید.

هنگامی که هالتر زیر زانوهای شما قرار دارد، وضعیت کمر و زاویه لگن خود را حفظ کنید و سعی کنید زانوهای خود را صاف کنید.

پس از عبور از مفصل زانو، مفاصل ران و زانو به هم کشیده می شوند تا هالتر را به سمت بالا بکشند.

 

(3) صاف بایستید، سینه به بالا، باسن سفت شده، زانوها صاف، چشم ها به جلو نگاه می کنند، و بدن نباید زیاد به عقب متمایل شود!

 

 

تگ های محبوب: هالتر مستقیم، تولید کنندگان مستقیم هالتر چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر, میله هالتر