فشار تا چوب میله

 

آیا برای تمرین فشار-به یک پایه فشار{0}بالا نیاز دارید؟

 

آیا استفاده از پایه فشار{0}}روی زمین صاف ضروری است؟ آیا تفاوتی در اثربخشی وجود دارد؟

 

ابتدا، بیایید نگاهی به تمرین فشار{0}بالا بیاندازیم.

فشار{0}} یک تمرین کامل بدن است که برای بهبود قدرت گروه های عضلانی هل دهنده ما بسیار مفید است.

 

گروه‌های عضلانی اولیه درگیر در حرکات فشاری، عضلات سینه‌ای، سه سر و دلتوئید قدامی هستند.

در طول تمرین هل{0}}، در حالی که گروه های عضلانی هل دهنده در حال تمرین هستند، گروه های عضلانی اصلی نیز در تثبیت و لنگر انداختن بدن نقش دارند.

 

علاوه بر این، نگه داشتن پاها در کنار هم و صاف به بهبود قدرت گروه های عضلانی ساق کمک می کند.

 

با این حال، فشار{0}} صدها تنوع را در بر می گیرد.

با تغییر وضعیت تمرین، شدت تمرین و تحریک عضلانی مورد نظر متفاوت خواهد بود.

به همین دلیل است که فشار{0}}برای تمرین‌کنندگان در تمام سطوح مناسب است و به آنها کمک می‌کند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشند.

 

همه موقعیت‌های فشار{0}بالا نیازمند تماس دست‌ها با زمین هستند.

پایه‌های فشار{0}بالا یک دستگیره را فراهم می‌کنند که به زمین متصل می‌شود.

 

استفاده از استندهای فشار{0}بالا دو مزیت دارد: اولین مزیت این است که فشار روی مچ را در حین تمرین فشار{1}بالا کاهش می‌دهد، که روشی عالی برای کسانی است که مفاصل مچ ضعیف یا آسیب دیده دارند.

 

مزیت دوم این است که به دلیل ارتفاع ایستاده فشار-بالا، قفسه سینه می‌تواند در حین فشار استاندارد به بالا- پایین‌تر از دست‌ها باشد و در نتیجه تحریک عضلانی بیشتری ایجاد می‌کند.

 

با این حال، انجام فشار{0}}روی زمین را توصیه می‌کنم، زیرا فشار{1} شامل تغییرات زیادی است که بسیاری از آنها با تغییر وضعیت دست به دست می‌آیند.

 

علاوه بر این، بسیاری از تغییرات فشار{0} به بالا برای تقویت مفاصل مچ دست یا حتی مفاصل انگشتان طراحی شده اند.

 

به عنوان مثال، فشار انگشت-بالا و فشار بک هند-.

 

بعلاوه، تغییرات فشار{0}بالا منفجره، که به نیروی انفجاری نیاز دارند، نمی توانند با استفاده از پایه فشار{1}}بالا انجام شوند.

 

استفاده از یک پایه فشار{0}بالا برای فشار-های انفجاری در واقع خطر آسیب را افزایش می دهد.