پارویی با دمبل یک دست-
گروه های عضلانی هدف: لتیسموس دورسی، ترس ماژور، دلتوئید خلفی، ذوزنقه و لوزی
اقدامات ضروری: در حالی که کف دست خود به سمت داخل است، دمبل را در یک دست بگیرید و کف دست دیگر و زانو را روی نیمکت نگه دارید، بدن خود را ثابت نگه دارید، نفس بکشید و سعی کنید دمبل را تا بالاترین نقطه بکشید، آرنج خود را به سمت عقب نگه دارید و بازو را در فاصله معینی از بدن نگه دارید.
پس از اتمام عمل بازدم کنید.
شانه ها را بالا انداخته و دمبل ها را بلند کنید
گروه های عضلانی هدف: ذوزنقه میانی و فوقانی، کتف بالابرنده و لوزی
اقدامات ضروری: بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید، سر خود را صاف یا کمی به جلو خم کنید، دمبل ها را در دو طرف بدن با هر دو دست نگه دارید، تمام تلاش خود را برای بلند کردن، بالا انداختن شانه ها و پایین آوردن دمبل ها به حالت اولیه انجام دهید.
فواید ورزش با دمبل
مشکل عدم تعادل را حل کنید
هنگام استفاده از پرس سینه، برخی افراد به دلیل عدم تعادل قدرت، در اندازه عضلات سینه خود با هم تفاوت دارند. دمبل ها می توانند این را متعادل کنند، شکل بهتری را تغییر دهند و مسیر حرکت شما را استاندارد کنند.
کاهش ریسک
در تمرین با هالتر وزن مورد استفاده زیاد است و حرکات نسبتاً ثابت است.
اگر قدرت به خوبی کنترل نشود، آسیب دیدگی آسان است.
دمبل ها این کار را نمی کنند.
وقتی ضعیف هستید، فقط آنها را به دو طرف پرتاب کنید که این خطر را بسیار کاهش می دهد.
تمام عضلات بدن را می توان تمرین داد
همه ما می دانیم که برای تمرین هر گروه عضلانی باید از تجهیزات مختلفی استفاده کرد.
با این حال، این دمبل ها می توانند همه مشکلات را حل کنند: پرس نیمکت، پرس شانه، پارویی، ددلیفت، اسکات، پرواز پرنده و غیره و دمبل ها می توانند آزادانه تر حرکت کنند.
تمرین مستقل گروه عضلانی موثرتر است
بزرگترین مزیت دمبلها این است که میتوان از آنها برای تمرینات یکطرفه-تک دست استفاده کرد، که نیازمندیهای بالاتری برای گروههای ماهیچهای یکطرفه، نمایش جزئیات بهتر عضلات، تحریک عمیقتر، و بهطور موثر کنترل یکطرفه و قدرت هسته را بهبود میبخشد.
تگ های محبوب: 6 کیلوگرم دمبل شش کیلوگرمی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه دمبل شش کیلوگرمی چین, دمبل های هگز, دمبل شش ضلعی
