گرم کردن شانه-
قبل از انجام تمرین، شانه های خود را با چرخاندن کامل آنها گرم کنید و 30 بار به طور متناوب با هر دو دست دایره هایی ایجاد کنید.
اقدام 1
جزئیات اجباری:
△ حالت ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز شوند
△دمبل ها را با هر دو دست محکم بگیرید و در دو طرف ران ها قرار دهید.
△بازدم کنید، کمر و شکم را سفت کنید
△تصور کنید که شانه های شما برای لمس گوش های شما بالا می روند
△ سایر قسمت های بدن را حرکت ندهید
△هنگام دم، به پاییز برگردید
△۱۲-۱۵ بار به صورت ست دایره بزنید
اقدام 2
جزئیات اجباری:
△ حالت ایستاده، دمبل ها را با هر دو دست در آرنج محکم بگیرید
△بازدم کنید، کمر و شکم را سفت کنید
△نیروی شانه هر دو دست را به سمت خم شدن آرنج و بالا بردن به سمت بالا سوق می دهد
△دم، به حالت اولیه برگردید
△۱۲-۱۵ بار به صورت ست دایره بزنید
اقدام 3
جزئیات اجباری:
△در حالت ایستاده، دمبل ها را با هر دو دست محکم بگیرید و در دو طرف ران ها قرار دهید.
△بازدم کنید، کمر و شکم را سفت کنید
△نیروی ربودن شانه، هر دو دست را به صورت افقی به دو طرف بالا ببرید
△دم، برگردید، 12 تا 15 بار به صورت ست تمرین کنید
تگ های محبوب: دمبل 40 پوند، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه دمبل 40 پوندی چین, دمبل, دمبل جهانی
