مناطق نیروی اصلی:
① عضلات لگن
②عضلات خلفی ران (همسترینگ)
جزئیات اقدام:
①دمبل ها را روی لگن قرار داده و با دستان خود ثابت کنید.
②فاصله بین پاها کمی بیشتر از باسن است و پاها 30 درجه به سمت بیرون چرخیده اند.
③از پهلو زاویه ران و ساق پا نزدیک به 90 درجه است.
④کمر و پشت را صاف کنید، هسته شکم را سفت کنید و کمر را جمع نکنید.
⑤بالاترین نقطه باعث میشود که گوشها-نقطه میانی لگن-سه نقطه یک خط مستقیم تشکیل دهند، و پایینترین نقطه باعث میشود باسنها بسته شوند اما به تشک یوگا برخورد نکنند.
⑥دم به پایین، بازدم به بالا
مناطق نیروی اصلی:
①عضلات جلوی ران پای جلو (چهارسر ران)
②عضلات جلوی ران پای جلو
جزئیات اقدام:
①فاصله بین جلو و پشت پا حدود یک و نیم کف پا و فاصله بین چپ و راست به اندازه عرض باسن است.
②کمر و پشت را صاف کنید، هسته شکم را سفت کنید و قفسه سینه را بلند کنید و شانه ها را فرو ببرید.
③ فقط باسن خود را کمی خم کنید و عمدتاً زانوهای خود را خم کنید تا حرکت کامل شود.
④ هنگام افتادن، دمبل به سمت پاشنه پای جلو حرکت می کند.
⑤ لگن را صاف، بدون کج یا کج نگه دارید.
⑥ زانوی پای جلویی باید مستقیماً به جلو یا 10 درجه به سمت جلو و خارج انگشتان دوم و سوم باشد.
⑦ دم به پایین، بازدم به بالا.
تگ های محبوب: دمبل سفید، تولید کنندگان دمبل سفید چین، تامین کنندگان، کارخانه, دمبل, دمبل جهانی
