وضعیت بدن
1. بایستید: پاهای خود را کنار هم یا کمی از هم دور نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
2. بازوها: آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید، اجازه دهید ساعدتان به طور طبیعی آویزان شود و از مچ دست خود برای تکان دادن طناب (نه کل بازوهایتان) استفاده کنید.
3. خط دید: به جلو نگاه کنید و از پایین نگاه نکنید.
وضعیت نادرست طناب زدن
1. با زانوهای صاف بالا و پایین
صاف بالا و پایین با زانوهای صاف ممکن است پیشرفته به نظر برسد، اما در واقع از زانوهای شما بیش از حد استفاده می کند.
پیشنهاد: سعی کنید با پای برهنه بپرید، نیمه چمباتمه بزنید و جهش زانوهای خود را احساس کنید.
2. ناامیدانه به بالا بپرید
خم شدن بیش از حد ساق پا به عقب باعث استفاده بیش از حد از قسمت بیرونی گاستروکنمیوس می شود، چیزی که ما اغلب آن را گوساله می نامیم.
نه تنها به ساق پاهای شما آسیب می رساند، بلکه اگر به همین شکل به پریدن ادامه دهید، گاستروکنمیوس بیش از حد متشنج می شود و ساق های شما نیز از نظر بصری ضخیم تر می شوند.
پیشنهاد: سعی کنید به آرامی به بالا بپرید.
هرچه بالاتر از طناب بپرید بهتر است.
3. خم شدن بیش از حد مفصل زانو
زمانی که مفصل زانو در حالت خمیده باشد، فشار بین کشکک و استخوان ران به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
کندیل خلفی استخوان ران مستقیماً روی استخوان درشت نی گیر می کند که باعث افزایش فشار بین استخوان ران و درشت نی نیز می شود.
پیشنهاد: فقط مفصل زانو را کمی خم کنید
4. بازوهای خود را خیلی باز کنید/طناب را با بازوهای خود تکان دهید
راک اگر بال هایش باز باشد می تواند بالاتر پرواز کند. هنگام پرش با طناب، بازوهای بالایی بسیار گسترده و دامنه آن بسیار زیاد است.
اگر بازوها طناب را به شدت تکان دهند، بازوها دیر یا زود بی فایده می شوند!
پیشنهاد: اجسام را در قسمت بالایی بازوها نگه دارید یا از یک توپ بدون طناب برای تمرین کمکی استفاده کنید و از مچ دست برای حرکت دادن ساعد برای تکان دادن طناب استفاده کنید.
5. فرود آمدن روی کل کف پا یا روی انگشتان پا
فرود آمدن طولانی مدت روی تمام کف پا هنگام طناب زدن باعث ساییدگی و پارگی جدی زانو، درد در پاشنه پا، درد در ستون فقرات و در موارد شدید، ضربه مغزی می شود.
پیشنهاد: پریدن و فرود آمدن روی جلوی پا را بیاموزید، طناب زدن سبک تر خواهد بود و به طور موثر آسیب های ورزشی را کاهش می دهد.
تگ های محبوب: طناب پرش مهره دار، تولید کنندگان طناب پرش مهره دار چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی
