راندمان بالا! 3 دقیقه طناب زدن=1000 قدم پیاده روی
اگرچه کاهش وزن به پایه بدنی، عادات غذایی و سایر ورزش ها و تمرینات به طور همزمان مربوط می شود، اما از نظر کارایی کاهش چربی، در مقایسه با ورزش های هوازی معمولی دویدن، طناب زدن زمان کمتری می برد و انرژی بیشتری مصرف می کند.
بیایید یک تبدیل ساده انجام دهیم:
مصرف انرژی برای دویدن 1000 متر حدود 1 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. یک فرد بالغ با وزن 65 کیلوگرم که با سرعت 7 کیلومتر در ساعت به مدت 20 دقیقه آهسته دویدن می کند، حدود 7×0.3×65×1=136.5 کیلو کالری مصرف می کند.
مصرف انرژی طناب زدن سریع با سرعت 150 بار در دقیقه 16 کیلو کالری در دقیقه است. انرژی مصرف شده با پرش طناب به مدت 10 دقیقه حدود: 16×10=160کیلو کالری است.
مصرف انرژی طناب با سرعت متوسط-با سرعت 70-80 بار در دقیقه حدود 10 کیلو کالری در دقیقه است. انرژی مصرف شده توسط طناب زدن به مدت 10 دقیقه حدوداً: 10×10=100 کیلو کالری است.
به عبارت دیگر، از منظر مصرف انرژی: طناب زدن سریع به مدت 10 دقیقه ≈ دویدن به مدت 23 دقیقه. سرعت متوسط-پرش طناب به مدت 10 دقیقه ≈ دویدن به مدت 15 دقیقه.
طناب زدن می تواند عضلات را تمرین دهد و عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند
طناب پرش، به ظاهر یک عمل پرش ساده، در واقع از عضلات کل بدن برای غلبه بر جاذبه و پرش در محل استفاده می کند، که می تواند بسیاری از گروه های عضلانی بزرگ، به ویژه قدرت و استقامت عضلات پا را تمرین دهد.
اگرچه تمرین دادن عضلات شکم با طناب زدن به تنهایی غیرممکن است، طناب زدن برای بهبود انقباض عضلانی و کیفیت عضلات بسیار مفید است.
علاوه بر این، پرش طناب به طور کلی می تواند شدت تمرین بالایی را در مدت زمان کوتاهی به دست آورد، به این معنی که اکسیژن باید به طور موثر در مدت زمان کوتاه استفاده شود، که نیاز به تهویه و عملکرد تهویه قوی ریه ها، نیروی انقباض قوی و عملکرد پمپاژ قلب، و راندمان بالای حمل و نقل قلبی عروقی برای کمک دارد.
هر بار که از طناب پرش می کنید، تمرینی برای عملکرد تنفسی ریه ها، عملکرد پمپاژ قلب و عملکرد حمل و نقل قلبی عروقی است.
تگ های محبوب: طناب پرش پی وی سی، تولید کنندگان پی وی سی طناب پرش چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی
