ست طناب پرش

راهنمای طناب پرش را باز کنید

 

این ورزش گنجینه، که توسط حلقه تناسب اندام به عنوان "سلطان{0}}هزینه اثربخشی در دنیای ورزش ستایش می شود"، با بازدهی خیره کننده سوزاندن 1000 کالری در ساعت (تقریبا سه برابر دویدن) به یکی از محبوبیت های جدید در بین شهرنشینان تبدیل می شود.

اما پریدن کورکورانه ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد - وضعیت صحیح مهمتر از پریدن ناامیدانه است. امروز، من شما را راهنمایی می کنم تا قفل روش علمی پرش با طناب را باز کنید که همه چیز را از مبتدی تا بازیکنان پیشرفته را پوشش می دهد!

 

پنج مزیت پنهان طناب زدن

 

حداکثر{0}}اثر سوزاندن: چربی سوزی مداوم به مدت 72 ساعت پس از پایان کار، به شما امکان کاهش وزن حتی در حالت دراز کشیدن را می دهد.

هماهنگی کامل-عضلات بدن: هسته، بازوها، باسن و پاها برای اعمال نیرو با هم کار می‌کنند و راندمان شکل دهی بسیار بیشتر از یک تمرین هوازی است.

نگهبان تراکم استخوان: تحریک گرانشی در حین پرش می تواند سه برابر بهتر از شنا از پوکی استخوان جلوگیری کند.

تقویت دوگانه مغز و بدن: حرکات موزون هم مغز چپ و هم راست مغز را فعال می کند و اثر بهبود تمرکز با مدیتیشن قابل مقایسه است.

مینیمالیسم تجهیزات: یک طناب + یک جفت کفش=آزادی تمرین در هر زمان و هر مکان

 

سه تکنیک کلیدی برای طناب زدن

 

وضعیت بدنی صحیح

فرود آمدن به سبک گربه: روی قسمت جلوی پای خود فرود آمده و کمی زانوهای خود را خم کنید تا فشار را کاهش دهید.

هسته را مانند زره سفت کنید: تصور کنید ناف به ستون فقرات فشار می‌آورد و از سبک "نودل-تکان دادن" اجتناب کنید.

چرخاندن طناب مچ به صورت دایره‌ای: بازو بالا بدن را محکم می‌کند و بازو پایین مچ را به سمت چرخاندن طناب هدایت می‌کند (به اندازه یک خودکار انعطاف‌پذیر).

 

برنامه آموزشی

 

دهکده تازه کار (1-4 هفته

طناب زدن را به مدت 1 دقیقه و سپس 30 ثانیه استراحت کنید و 8 ست تکرار کنید.

نکته کلیدی: خود را با سرعت تطبیق دهید و به دنبال کمیت نباشید

 

نسخه پیشرفته (4-8 هفته)

چالش سرعت متغیر: پرش سریع 30 ثانیه + 30-دومین پرش متناوب با هر دو پا

برای افزایش لذت، "پرش های بلند پا" و "پرش های متقاطع" را اضافه کنید

 

نبرد BOSS نهایی

"تکان دوبل" را امتحان کنید: هر دو دور طناب یک بار بپرید (نیاز به آموزش قدرت انفجاری دارد)

چالش «۱۵-دقیقه-پرش بدون توقف طناب»: راندمان چربی سوزی قابل مقایسه با HIIT

 

 

تگ های محبوب: مجموعه طناب پرش، تولید کنندگان ست طناب پرش چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی