پرش طناب

طناب زدن یک تمرین هوازی ساده و موثر است که نه تنها کالری را به سرعت می سوزاند (10 دقیقه برابر است با 30 دقیقه دویدن)، بلکه عملکرد و هماهنگی قلبی ریوی را نیز بهبود می بخشد.

با این حال، روش های نادرست پرش طناب می تواند منجر به آسیب دیدگی زانو و مچ پا شود.

این مقاله تحقیقات پزشکی و علوم ورزشی را با هم ترکیب می کند تا به شما بیاموزد که چگونه طناب زدن را ایمن و موثر بپرید!

 

فواید پزشکی طناب زدن

 

کاهش موثر چربی

مطالعات نشان می دهد که 10 دقیقه طناب زدن (120 بار در دقیقه) تقریباً 120-150 کیلو کالری می سوزاند که معادل 30 دقیقه دویدن است.

 

تراکم استخوان را افزایش می دهد

تاثیر پریدن باعث تحریک رشد استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود.

بهبود عملکرد قلبی ریوی

طناب زدن طولانی‌مدت-می‌تواند حداکثر جذب اکسیژن را افزایش داده و سلامت قلب و عروق را افزایش دهد.

 

فرم صحیح پرش طناب

 

وضعیت بدن

بایستید: پاها کنار هم یا کمی از هم فاصله دارند، زانوها کمی خم شده (از قفل شدن خودداری کنید).

درگیری هسته: شکم خود را درگیر کنید تا ثبات تنه حفظ شود و جبران کمر کاهش یابد. وضعیت بازو: بازوهای خود را نزدیک بدن خود نگه دارید، ساعدهای خود را به طور طبیعی آویزان کنید و از مچ دست خود برای چرخاندن طناب استفاده کنید.

 

تکنیک های پرش

ارتفاع: 2-3 سانتی متر از زمین (فقط به اندازه ای که طناب از آن عبور کند). روی گوی های پای خود فرود بیایید، طوری که زانوهای خود را برای بالشتک کردن کمی خم کنید.

سرعت: 60-80 تکرار در دقیقه برای مبتدیان توصیه می شود که با مهارت به 100-120 تکرار در دقیقه افزایش می یابد.

 

اشتباهات رایج:

پرش بیش از حد بالا (افزایش استرس زانو)؛ فرود آمدن روی کف پا یا پاشنه پا (به راحتی می تواند به مچ پا آسیب برساند). شانه بالا انداختن یا باز کردن بازوها (باعث درد شانه و گردن می شود)

 

 

تگ های محبوب: پرش طناب پرش، تولید کنندگان پرش طناب چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی