سوئینگ کتل بل
اگر فقط یک تمرین تمرینی کتل بل را توصیه می کنید، بدون شک آن باید تاب کتل بل باشد.
می توان گفت یکی از بهترین تمرینات{0}}تمرینات کامل بدن است.
هنگام انجام حرکات کتل بل تقریباً تمام عضلات بدن شما از بازوها گرفته تا سینه و شانه ها، پشت و شکم تا باسن و ساق پا و حتی کف پا در این تمرین شرکت می کنند و تأثیر چربی سوزی و فرم دهی حداکثر است.
امتیاز تمرین
بایستید و پاهای خود را به عرض{0}}شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
دسته کتل بل را با هر دو دست بگیرید، دستان خود را دراز کنید و کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید.
از قدرت انفجاری استفاده کنید تا کتل بل را تا ارتفاع سینه بچرخانید و آرنج های خود را قفل نگه دارید.
پشت خود را صاف نگه دارید و ضربه را با خم کردن باسن و زانو جذب کنید.
در طول حرکت، عضلات مرکزی همیشه سفت هستند.
پایه ترکی کتل بل-
این حرکت همچنین یک حرکت کلاسیک در تمرین کتل بل است.
با تمرین این حرکت، می توانید یاد بگیرید که از بدن خود برای بارگیری پایدار در وضعیت های مختلف، سطوح حرکتی مختلف و تغییرات مرکز ثقل استفاده کنید.
با این حال، استندآپ ترکی- دشوارتر است و با چندین حرکت ترکیبی تکمیل میشود.
استفاده از وزنه های سنگین برای تمرین برای مبتدیان توصیه نمی شود.
نکات ورزشی
از حالت خوابیده شروع کنید، کتل بل را در یک دست بگیرید و بازوی خود را به سمت بالا بکشید.
بازوی خود را صاف نگه دارید، به آرامی بنشینید و سپس به حالت زانو زدن روی یک زانو بروید.
بایستید، کتل بل را در دست خود نگه دارید و بازوی خود را دراز کنید.
حرکت را به صورت معکوس انجام دهید و به حالت خوابیده به پشت بازگردید.
در طول فرآیند کنترل خود را حفظ کنید و از استفاده از اینرسی بدن خودداری کنید.
تگ های محبوب: زنگ های کتل بل فولادی، سازندگان، تامین کنندگان، کارخانه زنگ های فولادی کتل بل چین, کتری, kettlebell چدن, کتری فلزی
