اعمال نیرو را به درستی یاد بگیرید
Kettlebell یک تجهیزات ورزشی نسبتاً پیشرفته است که به آمادگی جسمانی بالا به ویژه کنترل مرکزی و توانایی گرفتن نیاز دارد.
توصیه می شود که دانش آموزان با پایه های تناسب اندام خاص باید تماس بگیرند و برای جلوگیری از آسیب ورزش کنند.
وضعیت صحیح ورزش پیش نیاز تمرین ایمن و موثر کتل بل است.
-در دست گرفتن کتل بل
دسته کتل بل را با هر دو دست بگیرید، فاصله بین دسته ها را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید، کف دست ها رو به بدن باشد و بازوها را به طور طبیعی آویزان کنید. اطمینان حاصل کنید که مچ دست در وضعیت خنثی قرار دارد تا از خم شدن یا کشیدگی بیش از حد جلوگیری شود، که ممکن است باعث آسیب مجتمع فیبرو غضروف مثلثی شود.
-هسته را سفت کنید
هنگام انجام حرکات کتل بل، عضلات مرکزی (شکم، کمر و پشت) را سفت نگه دارید تا ثبات بدن حفظ شود.
-حالت بدن خود را صاف نگه دارید
هنگام انجام حرکات کتل بل، از قوس دادن به کمر یا به هم ریختن کمر خودداری کنید. شما باید قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات خنثی می ماند و شکم خود را سفت کنید تا از ناهنجاری های موضعی جبرانی مفصل شانه و هسته ستون فقرات جلوگیری کنید.
-به ریتم تنفس توجه کنید
در حین حرکت، به تنفس توجه کنید، معمولاً هنگام اعمال نیرو بازدم و در هنگام استراحت دم کنید.
یکی دیگر از مواردی که در ورزش کتل بل باید به آن توجه کرد این است که آن را در حد توانایی خود انجام دهید.
از نظر قدرت عضلانی، قبل از رسیدن به شدت بعدی، صبر کنید تا انجام وزنه آسانتر شود و به راحتی خود را به چالش نکشید.
از نظر استقامت عضلانی، هنگام انجام تمرینات کتل بل، از خستگی مفرط خودداری کنید و به استراحت توجه کنید تا بر کیفیت وضعیت و حرکت و آسیب وارد نشود.
علاوه بر این، تمرین کتل بل مستلزم کنترل دامنه و سرعت حرکت برای اطمینان از کنترل هر حرکت و جلوگیری از تغییر شکل حرکت است.
در مورد دامنه حرکت مفاصل خود شفاف باشید تا از تجاوز از دامنه حرکت مفاصل خود و ایجاد صدمات مفصلی جلوگیری کنید.
تگ های محبوب: کتل بل چدن گرانشی، تولید کنندگان کتل بل چدن گرانشی، تامین کنندگان، کارخانه, کتری, kettlebell چدن, کتری فلزی
