55 پوند کتل بل

مزایای چرخش Kettlebell

چرخاندن کتل بل به کارآموز نیاز دارد که نیروی بیشتری را از اکستانسورهای لگن برای غلبه بر جاذبه و ایجاد یک مسیر رو به بالا اعمال کند.

همانطور که کتل بل وارد فاز رو به پایین می شود، گرانش سقوط آن را تسریع می کند و حرکت اضافی ایجاد می کند که کارآموز را برای اعمال سطوح بالایی از نیروی عضلانی برای کاهش سرعت و کنترل حرکت به چالش می کشد.

وقتی به درستی اجرا شود، تاب کتل بل فواید مختلفی را ارائه می‌کند، که آن را به یک تمرین بسیار مؤثر برای کمک به مشتریان برای دستیابی به اهداف تناسب اندام در یک حرکت آسان-- تبدیل می‌کند.

از آنجایی که الگوی حرکتی اصلی چرخاندن کتل بل خم شدن و اکستنشن لگن است، همچنین نشان داده شده است که به تقویت ماهیچه های زنجیره خلفی مسئول اکستنشن لگن کمک می کند و در عین حال ماهیچه های هسته عمیق را تقویت می کند که ثبات ستون فقرات را فراهم می کند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که تاب کتل بل یک تمرین موثر برای بهبود کارایی هوازی، افزایش نیروی خروجی از اکستانسورهای لگن و افزایش سطح هورمون هایی است که باعث رشد عضلات می شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که یک تمرین معمولی کتل بل که کارآموزان را ملزم می‌کرد تا حد ممکن دو حرکت کتل بل را در 12 دقیقه انجام دهند، یک چالش متابولیکی برای بهبود ظرفیت کلی هوازی ایجاد می‌کند.

یک مطالعه مشابه طراحی شده نشان داد که یک تمرین 12 دقیقه ای متشکل از نوسانات کتل بل، که به مدت 30 ثانیه و سپس 30 ثانیه استراحت انجام می شود، به افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد کمک می کند، که هر دو برای تقویت سنتز پروتئین و افزایش اندازه عضلات مهم هستند.