راهنمای گام به گام--
1. بایستید و پاهای خود را{1}}به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
کتل بل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.
2. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، از ناحیه باسن به جلو خم شوید و به سمت پایین خم شوید تا کتل بل را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به پایین باشد.
(نکته: دسته های کتل بل را با هر دو دست نگه دارید تا از محکم گرفتن در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.)
3. ساق پاهای خود را عمود بر زمین و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، کتل بل را بین پاهای خود بکشید.
4. به سرعت باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و زانوهای خود را به سمت عقب بکشید تا حرکت رو به جلو ایجاد شود و کتل بل را جلوی بدن خود و به سمت بالا بچرخانید.
قدرت حرکت کتل بل باید از پاها و باسن شما باشد نه شانه های شما.
5. کشش انفجاری باسن باید کتل بل را تا ارتفاع سینه یا شانه بچرخاند.
(نکته: همانطور که ایستاده اید نفس بکشید و کتل بل را بالا ببرید.)
6. با رسیدن کتل بل به بالای حرکت، عضلات شکم خود را سفت کنید، بازوها و شانه های خود را منقبض کنید و پس از مکثی کوتاه، کتل بل را بین پاهای خود به عقب بکشید تا تکرار بعدی شروع شود.
(نکته: در حالی که کتل بل را به سمت عقب می کشید، بازدم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید.)
درک این نکته مهم است که یک نوسان موفق کتل بل باعث حفظ تنش در عضلات ساق و هسته می شود که به تولید انرژی مکانیکی از فاسیای الاستیک و بافت همبند کمک می کند.
افت سریع بار همراه با خم شدن سریع باسن به جلو به فاسیای الاستیک و بافت همبند ماهیچه های زنجیره خلفی اجازه کشش و ذخیره انرژی مکانیکی را می دهد که وقتی باسن به سرعت به جلو هل داده می شود تا حرکت رو به بالا تاب را آغاز کند آزاد می شود.
تگ های محبوب: کتل بل 6 کیلوگرم، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه کتل بل 6 کیلوگرمی چین, مجموعه kettlebell, مینی کتری, کتری جهانی
