تمرین شکم کتل بل

سینه-صبح بخیر پشتیبانی می‌شود

حرکات جایگزین: فر کردن پا. عضلات هدف: سرینی ماکسیموس و همسترینگ.

فشار دادن یک کتل بل سبک در سمت بالای قفسه سینه برای تکمیل این حرکت زنجیره خلفی می تواند به شما کمک کند قفسه سینه خود را باز کنید و بهترین تراز را برای بالاتنه خود پیدا کنید و در نتیجه کمر خود را ایمن نگه دارید.

سوئینگ کتل بل

یکی از کلاسیک ترین و موثرترین حرکات در تمرین کتل بل!

این حرکت عمدتاً متکی به قدرت باسن برای تمرین مؤثر عضلات ساق و باسن، به ویژه عضلات سرینی ماکسیموس و همسترینگ، در عین تقویت قدرت هسته و افزایش قدرت انفجاری است.

هنگام انجام چرخاندن کتل بل، ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه{0}}بایستید، دسته کتل بل را با دو دست بگیرید و کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید.

سپس زانوهای خود را کمی خم کنید، باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید، پشت خود را صاف نگه دارید، قسمت مرکزی بدن خود را سفت کنید و در حین دم، کتل بل را به سرعت از طریق قدرت باسن به جلو بچرخانید.

وقتی به ارتفاع سینه رسید بازدم کنید، سقوط کتل بل را کنترل کنید و حرکت را تکرار کنید تا ریتم نوسان ثابتی داشته باشید.

اسکات کتل بل

اگر می‌خواهید باسن‌های تنگ و تندی داشته باشید، می‌توانید اسکات کتل بل را به منوی تناسب اندام خود اضافه کنید.

ابتدا کتل بل را با دو دست بگیرید و جلوی سینه خود قرار دهید.

بایستید و پاها را به عرض شانه{0}}از هم باز کنید، به حالت چمباتمه بزنید تا ران‌هایتان با زمین موازی شود و سپس بایستید.

این عمل باعث تقویت عضلات ساق و هسته می شود و همچنین می تواند عضلات باسن را تمرین دهد.