9 کیلوگرم کتل بل

کتل بل قاپ

یادداشت ها:

کتل بل را خیلی از خود دور نکنید، کتل بل را کنترل کنید و آن را به بدن خود نزدیک کنید.

هنگامی که با سر شما همسطح شد، فرآیند کشیدن را کامل کرده اید.

اکنون باید نیرو وارد کنید و دستان خود را به حالت قفل بردارید.

نقاط اقدام:

یک کتل بل را در دست راست خود بین پاهایتان قرار دهید، پاهایتان را کمی بازتر از شانه ها بگذارید، بگذارید کتل بل بین پاهایتان تاب بخورد، سپس ناگهان بایستید و وزنه را به سمت بدنتان بکشید.

هنگامی که کتل بل با سر شما همسطح شد، کف دست خود را به سمت سقف فشار دهید تا کتل بل روی ساعد شما بچرخد.

این 1 حرکت کامل است.

توصیه می شود 10 بار انجام دهید، بازوها را تغییر دهید و تکرار کنید.

کتل بل دور سر

می‌تواند ارتباط عضلانی{0}ذهن شما را تقویت کند، که به تمرکز کامل شانه‌ها، عضله سه سر، پشت و هسته شما برای کنترل بار اطراف سر شما نیاز دارد.

بنابراین، می توانید تمرکز خود را افزایش دهید، شدت را افزایش دهید و از هر تمرین حداکثر استفاده را ببرید.

یادداشت ها:

هسته خود را محکم نگه دارید.

کتل بل بالای سر سخت تر از چیزی است که فکر می کنید.

باسن‌تان حرکت می‌کند، کمرتان قوس پیدا می‌کند، قفسه سینه‌تان را با سفت کردن هسته‌تان سفت می‌کنید و سپس به آرامی کتل‌بل را روی سرتان بپیچید.

نکات عملی:

بایستید و پاها را به عرض شانه{0}}از هم باز کنید، کتل بل را جلوی سینه خود بگیرید، قسمت مرکزی بدن خود را سفت کنید، این حالت شروع است، سپس آن را در جهت عقربه های ساعت (یا خلاف جهت عقربه های ساعت) دور سر خود بچرخانید. هنگام انجام این حرکت، فشار تیغه های شانه و هسته خود را حفظ کنید.