شانه ها
عضلات شانه شما باید در حین قاپ کردن کتل بل فعال باشد، به خصوص در انتها، زمانی که کتل بل را از بالای سر بلند می کنید.
عضلات شانه شما نیز مفصل را در موقعیت بالای سر تثبیت می کنند.
هسته
هنگامی که قاپ کتل بل را یاد می گیرید، از کتل بل استفاده می کنید، بنابراین هسته شما باید با خنثی کردن بار مقابله کند تا آن را به صورت عمودی روی شانه های شما نگه دارد.
به راحتی می توان پشت خود را در بالای قاپ کتل بل گرد کرد، که می تواند باعث مشکلات کمر شود.
چگونه از این امر اجتناب کنیم؟
هسته خود را سفت کنید. تصور کنید قفسه سینه خود را محکم روی بدن خود نگه دارید.
هسته شما مسئول انجام این کار است. در حالی که از بالای سر خود را بالا می برید، به شدت بازدم کنید. اجازه ندهید قفسه سینه شما بزرگ شود.
مراحل تمرین قاپ کتل بل
با تاب کتل بل شروع کنید
ابتدا یک-تغییر کتل بل بازو را یاد بگیرید. تنها هدف شما شروع به تولید انرژی مورد نیاز برای راندن کتل بل بالای سر است.
تمرکز خود را روی سفت نگه داشتن هسته بدن و فشردن عضلات باسن خود برای به جلو بردن کتل بل قرار دهید.
با 3 ست 8-10 تکراری شروع کنید.
تمیز کردن Kettlebell را شروع کنید
هنگامی که با تکان دادن کتل بل راحت شدید، می توانید شروع به یادگیری تمیز کردن کتل بل کنید، جایی که تاب خوردن را شروع می کنید و سپس عضلات باسن خود را برای لحظه ای فشار می دهید قبل از اینکه کتل بل را به سمت بدن خود بکشید، با هدف این که به طور فعال کتل بل را قبل از رسیدن به ارتفاع شانه به سمت بالا بکشید.
3 ست 8-10 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
تگ های محبوب: تک کتل بل، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه تک کتل بل چین, مجموعه kettlebell, مینی کتری, کتری جهانی
