کشش مایل: صاف دراز بکشید. نوار مقاومت را در دو طرف بدن خود محکم کنید. بند را با دو دست بگیرید و بدن خود را به طرفین بکشید تا عضلات مایل شکم کشیده شوند.
کشش کمر به پهلو: به پشت دراز بکشید. نوار مقاومت را دور کمر خود محکم کنید و انتهای دیگر را به زانوی خود وصل کنید. بدن خود را به یک سمت بکشید تا عضلات جانبی کمر کشیده شوند.
حرکت پیاده روی نشسته: با بند مقاومتی که بین پاهایتان کشیده شده بنشینید. در جای خود راه بروید تا عضلات ران، ساق پا و باسن را بکشید.
تاب مقاومت: روی صندلی بنشینید و نوار مقاومت را دور آن حلقه کنید. انتهای دیگر را با هر دو دست نگه دارید و بدن خود را به سمت جلو و عقب بچرخانید تا عضلات کمر کشیده شود.
تک نفره به پشت-پرس پا: به پشت دراز بکشید و نوار مقاومتی بین پاهایتان محکم شود. انتهای دیگر را بگیرید و یک پا را بلند کنید و آن را روی باند فشار دهید تا عضلات پا کشیده شوند.
فشار دادن ساق به پشت: به پشت دراز بکشید و نوار مقاومتی را بین پاهایتان محکم کنید و آنها را به هم فشار دهید. سر دیگر را بگیرید تا عضلات پا کشیده شوند.
کشش شکم به پشت: به پشت دراز بکشید. نوار مقاومت را دور شکم خود محکم کنید و انتهای دیگر آن را با هر دو دست بگیرید تا عضلات شکم کشیده شوند.
کشش پشت به پشت: به پشت دراز بکشید. نوار مقاومت را دور کمر خود محکم کنید و انتهای دیگر را با هر دو دست بگیرید. پشت خود را بلند کنید تا ماهیچه های کمر کشیده شوند.
تگ های محبوب: باندهای مقاومت ورزشی، تولید کنندگان باندهای مقاومت ورزشی چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
