نوارهای مقاومت چربی

لازم نیست تمرینات شکم به حرکات دراز و نشست{0}}یا کرانچ محدود شود. در حالی که این تمرینات فوایدی را ارائه می دهند، باندهای مقاومتی روشی موثر برای ارتقای سطح تمرین شما برای قدرت واقعی هسته هستند.

ارسال درخواست

معرفی محصول

نوارهای مقاومت چربی

تمرین قدرتی: چگونه از نوارهای مقاومتی برای ایجاد استحکام هسته استفاده کنیم؟

در واقعیت، دستیابی به عضلات شکمی قوی فقط پوشیدن لباس های تنگ یا داشتن یک "تنه مشخص" نیست. ماهیچه های مرکزی یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در بدن هستند. یک هسته قوی نه تنها از وضعیت بدنی خوب پشتیبانی می کند بلکه قدرت کلی را نیز تقویت می کند.

برای ساختن یک هسته واقعا قوی، ما باید انواع تمرینات شکمی را بگنجانیم. بنابراین، انتخاب تمرینات مناسب برای هدف قرار دادن تمام جنبه های هسته شما بسیار مهم است. استفاده از نوارهای مقاومتی مزایای بی شماری را به همراه دارد و به ما امکان می دهد تمرینات متنوعی را انجام دهیم. در این مقاله، ما به طور خاص بر روی عضلات مرکزی و ناحیه شکم تمرکز خواهیم کرد.

-5 تمرین باند مقاومتی برای پاره کردن شکم شما

اگر می‌خواهید عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید و عضلات شکم خود را تقویت کنید، ما یک برنامه تمرینی مؤثر برای بالاتنه{0}تنه طراحی کرده‌ایم که می‌توانید به راحتی آن را در خانه انجام دهید:

بورپی باند مقاومت

نوار را به صورت افقی در مقابل خود قرار دهید. از حالت ایستاده، با قرار دادن دست ها روی باند و هل دادن پاها به عقب، به حالت پلانک تبدیل شوید.

یک فشار{0}}بالا انجام دهید. در حالی که بند را در دستان خود گرفته اید، پاهای خود را به سمت بدن خود به حالت اسکوات ببرید. سپس، باند را از بالای سر بالا بیاورید، در حالی که کاملاً ایستاده اید، یک کشش جانبی انجام دهید و باند را روی شانه های خود قرار دهید.

نکته حرفه ای: فشار{0}}آهسته و کنترل شده را در حالی که شانه ها را بالای مچ نگه دارید انجام دهید. پاها را محکم کاشته نگه دارید. نگاه رو به جلو را حفظ کنید و در طول ردیف بالا آرنج ها را صاف نگه دارید. هسته خود را در سراسر آن درگیر کنید.

سطح: پیشرفته

صاف-بازو نشستن-بالا

به پشت دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین قرار دهید،-ران را به عرض هم باز کنید. باند را پشت سر خود قرار دهید، آن را با هر دو دست بگیرید. بازوها را به سمت سقف دراز کنید.