بالاتنه خود را بالا بیاورید تا تیغه های شانه از روی زمین بلند شوند. در حین صعود، بازوهای خود را به سمت آسمان فشار دهید تا فشاری- به بالا انجام دهید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید در حالی که عضلات شکم و مغز خود را درگیر نگه دارید.
نکته حرفه ای: بازوها را در وضعیت صاف نگه دارید. چانه به سمت سینه شما جمع شده است. تنش شکمی را ثابت نگه دارید.
سطح: متوسط
Dead Bug Push-بالا
به پشت دراز بکشید: زانوها و باسن 90 درجه خم شده اند. باند را پشت سر خود قرار دهید، دست ها آن را با بازوهای کاملاً دراز کرده بگیرید.
کمر خود را کمی قوس دار نگه دارید، فقط به اندازه عرض یک دست از زمین. به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید تا زمانی که کمرتان بتواند آن را پشتیبانی کند. روی تثبیت کمر خود تمرکز کنید. در حالی که یک پا را به سمت زمین آورده اید، آرنج خود را خم کنید. مکث کنید، سپس برای شروع برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
نکته حرفه ای: کمر خود را ثابت نگه دارید. هسته خود را درگیر کنید. زانوها را روی باسن نگه دارید. شانه ها دور از گوش.
سطح: پیشرفته
خم کناری ایستاده
نوار را بین انگشت شست و اشاره خود قرار دهید. باند را بلند کنید.
بازوها را به سمت آسمان فشار دهید. وقتی بازوها کاملاً دراز شدند، کمی شانه ها را به سمت بالا بلند کنید. محور بدن را صاف نگه دارید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکته حرفه ای: زانوها کمی خم شده اند. لگن و بالاتنه صاف است. مچ دست ها را در یک راستا و صاف نگه دارید. بازوها را صاف در موقعیت بالا نگه دارید.
سطح: متوسط
V-Sit Chest Fly
به پشت دراز بکشید و پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین قرار دهید. سر را بالا نگه دارید و چانه را جمع کنید. باند را پشت سر خود قرار دهید، دست ها آن را بگیرید.
بازوهای کشیده را به سمت قفسه سینه بیاورید، کف دست ها را به هم نزدیک کنید. ماهیچه های سینه خود را منقبض کنید، مطمئن شوید که آرنج و بازوها یک خط مستقیم در ارتفاع سینه تشکیل می دهند. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید تا تکرار را کامل کنید.
نکته حرفه ای: با درگیر کردن دنده های پایین کمر خود را صاف روی زمین نگه دارید. پاها را صاف نگه دارید. هر چه دست های شما به هم نزدیکتر باشد، تنش بیشتر می شود. برای افزایش مقاومت، یک چنگال محکم تر اعمال کنید.
سطح: پیشرفته
تگ های محبوب: باند تک مقاومت، تولید کنندگان باند تک مقاومت چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
