اسکات باند مقاومت بالای سر یک تمرین ترکیبی است که اسکات را با ثبات شانه ترکیب می کند. با قرار دادن نوار مقاومت در بالای سر و انجام حرکات اسکوات، به طور موثر عضلات پایین تنه، باسن، و عضلات شانه را هدف قرار می دهد و در عین حال ثبات و تعادل را افزایش می دهد. این حرکت برای بهبود قدرت کلی و عملکرد ورزشی، به ویژه برای ورزشکاران یا کارآموزانی که نیاز به درگیری هماهنگ بالاتنه و پایین تنه دارند، بسیار مفید است.
تکنیک مناسب برای اسکات بالای سر باند مقاومتی:
مراحل: نوار مقاومت را آماده کنید: هر دو انتهای آن را به یک جسم ثابت (مثلاً دستگیره در،-میله به سمت بالا) محکم کنید یا آنها را زیر پاهای خود محکم کنید تا نوار از بالای سر بچرخد. اطمینان حاصل کنید که کشش کافی مقاومت موثری را در طول حرکت ایجاد می کند.
وضعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض{0}}شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. هر دو انتهای باند را بگیرید، آن را با بازوهای کاملاً کشیده به بالای سر بکشید، بازوها را در کنار گوش ها و شانه ها ثابت نگه دارید. هسته خود را درگیر کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و کمی قفسه سینه خود را بلند کنید.
اجرا: با خم کردن زانوها به پایین بنشینید: پشت خود را صاف نگه دارید، از میان باسن خود بنشینید و زانوهای خود را خم کنید تا حرکت اسکات را آغاز کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در هنگام فرود به سمت انگشتان پا حرکت می کنند و از کنار آن ها امتداد ندهید.
ثبات شانه را حفظ کنید: بازوهای خود را در طول اسکات کاملاً کشیده نگه دارید، از بالا انداختن شانه ها یا اجازه دادن به بازوها در حالت افتادگی خودداری کنید. اسکات را تا زمانی که ران ها موازی با زمین یا کمی پایین تر شوند، انجام دهید تا عمق کافی و حرکت صاف را تضمین کنید.
بایستید و عضلات سرینی را درگیر کنید: با قدرت از میان پاهای خود فشار دهید تا بایستید، در حالی که باسن را به سمت جلو میبرید، پاها را صاف کنید تا بالا آمدن کامل شود. ثبات شانه و هسته را حفظ کنید.
تگ های محبوب: نوارهای مقاومت سیاه و سفید، تولید کنندگان، تامین کنندگان، باندهای مقاومت در برابر چین, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
