دفتر تردمیل پیاده روی

 

1. هنگام دویدن روی تردمیل، به یاد داشته باشید که موقعیت شما بسیار مهم است.

 

باید روی کمربند ورزشی یعنی قسمت میانی کمربند دوندگی بایستید.

 

خیلی جلو یا خیلی عقب نمانید، در غیر این صورت اگر خیلی جلو بایستید روی تخته جلو پا می گذارید و اگر خیلی عقب بایستید توسط تسمه دویدن از تردمیل به بیرون پرتاب می شوید و باعث صدمات تصادفی می شوید.

 

2. زمانی که برای اولین بار ورزش را روی تردمیل شروع می کنید، تنظیم مستقیم سرعت توصیه نمی شود.

 

تردمیل یک فرآیند تدریجی است.

 

بنابراین، هنگام شروع دویدن، توصیه می شود سرعت را به همان سرعت پیاده روی معمولی خود تنظیم کنید و سپس به آرامی تا یورتمه افزایش دهید و سپس به افزایش سرعت دویدن عادی ادامه دهید.

 

البته اگر می خواهید وزن کم کنید، انتخاب خوبی برای دویدن سریع است.

 

3. هنگام دویدن روی تردمیل به یاد داشته باشید که پله ها باید بزرگ و دهانه آن بزرگ باشد و هنگام فرود ابتدا از پاشنه پا استفاده کنید تا بتوانید در امتداد کمربند دویدن به عقب برگردید و سپس برای تثبیت بدن خود روی تمام کف پا قدم بگذارید.

 

البته، هنگام دویدن، به یاد داشته باشید که بازوهای خود را درست مانند حالت عادی در هنگام دویدن بچرخانید.

 

4. هنگامی که می خواهید دویدن را تمام کنید، به یاد داشته باشید که فورا متوقف نشوید، بلکه به آرامی سرعت خود را کم کنید و در نهایت به آرامی راه بروید.

 

به یاد داشته باشید، باید از این سکانس استفاده کنید، در غیر این صورت اگر بلافاصله متوقف شوید، احساس سرگیجه خواهید داشت.

 

و استفاده از این سرعت بیش از حد به بدن شما اجازه می دهد تا بعد از تمرین استراحت کرده و عضلات خود را شل کند.