بهترین گریپ برای ددلیفت سنگین

به جز ردیف‌های{0}}تکرار بالا یا ددلیفت رومانیایی، واقعاً نیازی به باندهای گرفتن نیست. من به ندرت دیده ام که کسی ردیف ها را به درستی با وزن کافی برای نیاز به آنها اجرا کند. با این حال، اگر تکرارهای بسیار زیاد را با وزنه معمولی و سبک انجام می‌دهید، قدرت گرفتن می‌تواند مشکل‌ساز باشد، بنابراین استفاده از گیره می‌تواند به شما کمک کند.

همین امر در مورد ددلیفت رومانیایی نیز صدق می کند. ردیف های سنگین دمبل نیز ارزش استفاده از بند دستگیره را دارند. در مورد بالا انداختن شانه، من شخصاً آنها را به عنوان یک تمرین قدرتی در چنگ زدن در نظر می‌گیرم (برای هدف قرار دادن ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای خود از کشش قفسه‌ای و ددلیفت با چنگال عریض-برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه‌ام استفاده می‌کنم)، بنابراین نیازی به بند گرفتن ندارم. اگر در حال انجام حرکات کششی برای 20 تکرار یا بیشتر هستید، یک باند گرفتن می تواند مفید باشد.

به طور کلی، من از طرفداران پر و پا قرص گروه های گریپ هستم. فقط به این دلیل که دوست ندارید از دستان خود استفاده کنید از آنها استفاده نکنید، اما در صورت لزوم، با خیال راحت از آنها استفاده کنید.

راستش را بخواهید، من فکر می کنم اگر هرگز از گیره باند در ددلیفت خود استفاده نکنید، احتمالاً پیشرفت خود را محدود کرده اید. تکرارهای زیاد یا کشش با قفسه هر دو روش تمرینی عالی هستند (فقط به عملکرد ددلیفت رقبای قوی نگاه کنید)، اما بدون باندهای گرفتن، استفاده کامل از آنها دشوار است.

اگر قدرت گرفتن شما یک نقطه ضعف است، فقط روی آن زمان بگذارید. در بدترین حالت، شما فقط یک گیره ضعیف با یک ددلیفت قوی خواهید بود، و بدون باندهای گرفتن، احتمالاً در نهایت با یک چسبندگی ضعیف و یک ددلیفت ضعیف مواجه خواهید شد.

اگر همچنان اصرار دارید که نباید از گیره استفاده کنید، این نیز خوب است. من نمی گویم که شما کاملاً باید.