دستگیره میله ددلیفت

👊دستگیره قلاب که به آن دستگیره قلاب نیز گفته می شود، تصور تقریبی از اینکه چگونه است به شما می دهد. گرفتن قلاب به انگشت شست شما نیاز دارد که در کف دست قرار گیرد، روی میله قرار گیرد و شکل قلاب را تشکیل دهد.

👊مزیت این گیره جلوگیری از افتادن هالتر است.

👊با این حال، اگر مبتدی هستید، انجام گرفتن قلاب در حین ددلیفت می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و باعث درد در انگشت شست و احساس دائمی یک "شیء خارجی" در کف دست شما شود. بنابراین، دسته قلاب اغلب توسط وزنه برداران حرفه ای استفاده می شود.

👊تسمه کمک کوچکی است که در هنگام ددلیفت استفاده می شود. عملکرد آن صرفاً کاهش فشار روی دسته بالابر است. به سادگی یک تکه پارچه را دور هالتر و مچ دست خود بپیچید و بند به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید.

👊از پایه ها اغلب برای دوی سرعت برای رسیدن به حداکثر وزن استفاده می شود. بنابراین، استفاده از آنها را در ست های معمولی توصیه نمی کنیم. این روش کمی "تنبل" است و برای تقویت قدرت چنگ زدن شما ایده آل نیست.

👊اگر شما تازه وارد ددلیفت شده اید و وزن ددلیفت شما هنوز به 1.5 برابر وزن بدن شما نرسیده است، وزنه هایی که بلند می کنید خیلی سنگین نخواهند بود و قدرت گرفتن شما هنوز کافی است، بنابراین با گرفتن دستی با دو-دست شروع کنید.

👊زمانی که ددلیفت‌های شما به نقطه‌ای رسید که چنگ شما کمی فشار می‌آورد (بعد از 5-6 تکرار در هر ست وزنه‌ها ناکافی می‌شوند)، می‌توانید با گیره دو دستی خود را گرم کنید. هنگامی که شروع به بلند کردن وزنه های سنگین تر کردید، به یک دستگیره مربعی مختلط بروید.

👊زمانی که بیش از 2 برابر وزن بدن خود ددلیفت می کنید، یا اگر می خواهید بهترین حالت شخصی خود را بشکنید، می توانید یک گیره قفل دار با بند را امتحان کنید.