توپ پزشکی 5 کیلوگرم

توپ های پزشکی (الاستیک) بسیار الاستیک، فشرده و سبک وزن هستند.

وزن توپ های پزشکی معمولاً بین 2 تا 8 کیلوگرم است. ما معمولاً از توپ های طبی با وزن 5 تا 10 درصد وزن بدن برای تمرین استفاده می کنیم. به دلیل خاصیت ارتجاعی بالا، معمولاً برای تمرینات تمرینی از مسافت متوسط- تا طولانی، مانند پرتاب به سمت بالا، جلو و عقب و هل دادن به جلو استفاده می‌شوند. از توپ های پزشکی برای آزمایش قدرت انفجاری بالاتنه نیز استفاده می شود. ورزشکاران با زاویه 30 درجه روی نیمکت پرس نیمکتی دراز می کشند و با توپ طبی فشارهای رو به جلو را انجام می دهند که فاصله آن میزان قدرت انفجاری بالاتنه را تعیین می کند.

آمادگی جسمانی ورزشکار

ورزشکاران سریع، قدرتمند، چابک (از جمله ورزشکاران جوان) در درجه اول از توپ های پزشکی برای بهبود قدرت و سرعت حرکت استفاده می کنند، بنابراین قطعاً از حرکات انتها-رهاسازی استفاده می کنند و حرکات را ساده نگه می دارند. هر حرکت 6-10 بار و تقریباً 4 ست انجام می شود. ورزشکاران در ورزش های توپی می توانند پرش های جعبه و پله های کشویی را با تمرینات توپ پزشکی ترکیب کنند.

توپ های دیواری و سپس توپ های شنی و در نهایت توپ های طبی الاستیک را در اولویت قرار دهید.

تمرینات توصیه شده: چرخش توپ دیواری (تنه)، هل دادن به پشت به پشت با توپ دیواری-بالا (سینه)، دراز کشیدن با توپ دیواری به پشت خوابیدن-بالا کشیدن (کمر و شکم)، پرتاب توپ شنی بالای سر (کشش سه گانه پایین تنه)، و پرتاب توپ طبی به سمت عقب (قدرت انفجاری تمام{2} بدن).

آمادگی جسمانی جوانان

جامع، ایمن و سرگرم کننده

تمرینات آموزشی جوانان می تواند متنوع باشد و شامل حرکات در چندین هواپیما باشد. یک جلسه تمرین می تواند تنها از یک نوع توپ استفاده کند. اگر از توپ های دیواری استفاده می کنید، پرس های بالای سر، پرس های صاف، چرخش ها و ضربه های رو به پایین را انجام دهید و هر تمرین را 8 بار برای 1-2 ست تکرار کنید. اگر از توپ های شنی استفاده می کنید، ددلیفت با توپ شنی، تلنگرهای بالا و چرخش را انجام دهید و هر تمرین را 6 بار برای 2 تا 3 ست تکرار کنید.

اگر از توپ طبی الاستیک استفاده می‌کنید، می‌توانید تمرینات همکار، شامل دو-پرتاب با دست (حرکات توپ جامد)، فشارهای افقی، و چرخش را انجام دهید. از آنجایی که این حرکات از راه دور هستند، نباید به صورت متوالی انجام شوند، بنابراین 1-2 حرکت را انتخاب کنید.