تمرین 4: سوپرمن + کشیدن{2}}پایین
به صورت دراز بکشید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. به طور همزمان دست ها و پاهای خود را بلند کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید، و بازوهای خود را به طرفین بیرون بکشید تا شکل W را تشکیل دهید، قبل از اینکه به حالت اولیه برگردید. این تمرین به طور موثر عضلات دلتوئید پشت و عقب را هدف قرار می دهد. 8–۱۲ تکرار در هر ست.
تمرین 5: چرخش بازو هوازی سبک
هنگام انجام تمرینات هوازی با ضربه کم یا پیاده روی تند، از مچ بندهای وزن دار استفاده کنید. تمرکز نباید روی تکان دادن بازوها باشد، بلکه باید روی حفظ درست راه رفتن و چرخش ریتمیک بازوها تمرکز کنید. توجه: انجام حرکات پیچیده مانند حلقه های دوسر در حین راه رفتن توصیه نمی شود، زیرا این کار می تواند به راحتی بر تعادل و کیفیت حرکات شما تأثیر بگذارد. 15–۲۰ دقیقه در هر جلسه.
⚠ تمرینات توصیه نمی شود
تمرینات زیر هنگام استفاده از مچ بندهای سنگین توصیه نمی شود: انجام حلقه های دوسر بازو در حین راه رفتن،{0}}پرش های سنگین با بار، حرکات ضربه ای سریع-، یا حرکاتی که شامل بالا انداختن بیش از حد شانه است. اینها احتمالاً استرس مفاصل را افزایش داده و منجر به حرکات جبرانی و افزایش خطر آسیب می شود.
تگ های محبوب: وزنه های مچ بند تناسب اندام، تولید کنندگان وزنه های مچ بند تناسب اندام چین، تامین کنندگان، کارخانه
