وضعیت ایستاده
(1) وضعیت ددلیفت همان حالت پرش عمودی است که تمام پا روی زمین است - فاصله بین پاها 8-12 اینچ (21.3-30.5 سانتی متر) حفظ می شود و انگشتان پا بین 10 درجه تا 30 درجه به سمت بیرون هستند.
(2) هالتر 1-1.5 اینچ (2.5-3.8 سانتی متر) از استخوان ساق پا فاصله دارد، مطمئن شوید که هالتر مستقیماً بالای مرکز پا قرار دارد.
یک تصور غلط رایج این است که نقطه مرکزی جلوی پا را با مرکز ثقل کل کف پا اشتباه بگیرید.
نیمی از کف پا در جلوی هالتر و نیمی دیگر در پشت هالتر قرار دارد، به طوری که هالتر مستقیماً بالای مرکز قوس پا قرار دارد.
گرفتن
(1) پس از وارد شدن به وضعیت صحیح ایستادن، هالتر را بگیرید.
هالتر را با هر دو دست در یک گیره روی دست بگیرید، در حالی که شست ها دور هالتر پیچیده شده اند.
فاصله گرفتن به گونه ای است که دست ها به پاها نزدیک باشند، اما به پاها نزدیک نباشند تا اطمینان حاصل شود که شست ها به پاها در طول حرکت ددلیفت ساییده نمی شوند.
این می تواند فاصله ای که هالتر به سمت بالا کشیده می شود را کاهش دهد.
(2) به جای انداختن باسن، هالتر را با صاف کردن پاها و خم شدن در ناحیه کمر نگه دارید.
هالتر را تکان ندهید و زمانی که بین پاهایتان قرار گرفت به آن دست نزنید وگرنه تمام تلاش شما در مرحله اول بیهوده خواهد بود.
اکستنشن زانو
(1) هنگامی که محکم گرفتید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سمت جلو بکشید تا زمانی که ساق پاها فقط هالتر را لمس کنند.
(2) زانوهای خود را کمی ربوده تا مطمئن شوید که در راستای انگشتان پا هستند.
این باعث می شود زانوهای شما با آرنج شما تماس پیدا کند.
سعی نکنید روی باسن خود بنشینید، زیرا این کار هالتر را به جلو و از مرکز ثقل شما دور می کند.
تگ های محبوب: میله هالتر وزن، تولید کنندگان میله هالتر وزن چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر, میله هالتر
