هالتر 15 کیلوگرمی

اشتباه کردن آسان: مفصل شانه ناپایدار

محور مفصل شانه در حین حرکت پایدار نیست و جابجایی به سمت بالا، یعنی شانه ها بالا انداختن وجود دارد.

این پدیده همچنین باعث می‌شود که ساعد به دلیل حالت عمودی-به سمت پایین متمایل شود.

اگر در این حالت به بالا فشار بیاورید، قطعا برای شانه و آرنج شما غیر دوستانه خواهد بود.

اشتباه کردن آسان: باز شدن فعال آرنج

این نیز کاملا رایج است.

رفتار باز کردن فعال آرنج با فشار در پایین نیز با بالا انداختن شانه ها همراه است.

این پدیده بیشتر ناشی از اضافه وزن است، پدیده ای غریزی که توسط بدن تولید می شود.

بنابراین ابتدا باید حرکات را استاندارد کنیم و سپس به آرامی وزنه را افزایش دهیم.

افزایش کورکورانه وزن نه تنها تاثیر ورزش را افزایش نمی دهد، بلکه ممکن است حرکات ما را نیز تغییر شکل دهد.

این پدیده برای مبتدیان برای مفصل شانه بسیار غیر دوستانه است، بنابراین سعی کنید از پدیده باز شدن فعال آرنج با نیرویی که در پایین وارد می شود اجتناب کنید.

پیشنهاداتی برای تازه کارها برای پرس سینه

در پایان می خواهم یک پیشنهاد به شما بدهم.

افراد تازه کار نباید هنگام یادگیری پرس نیمکت هالتر روی هالتر تمرکز کنند.

این فقط دستان شما را سنگین تر می کند. اگر این کار را بی‌ثبات انجام دهید، تکان می‌خورد.

مسیر خود را تنظیم نکنید.

این فقط یک نتیجه است.

چیزی که باید تنظیم کنید، هوشیاری و ایفای نقش ساعدهایتان است.