پرس نیمکت دمبل
پرس نیمکت دمبل یک تمرین بسیار موثر بالاتنه است که بر روی سینه تمرکز می کند، اما شانه ها و عضلات سه سر را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
این اجازه می دهد تا بازوها به طور مستقل حرکت کنند، که به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک می کند و رشد متعادل عضلات را تضمین می کند.
مزیت کلیدی پرس نیمکت دمبل این است که ماهیچه های سینه را بیشتر از پرس نیمکت دمبل فعال می کند.
این تمرین به ویژه برای کسانی که روی رشد عضلات سینه تمرکز می کنند موثر است.
علاوه بر این، این تمرین عضلات دوسر را به میزان قابل توجهی تقویت می کند، فعالیت عضلات را افزایش می دهد و به حفظ ثبات و کنترل در طول حرکت کمک می کند.
پرس نیمکت دمبل نه تنها قدرت را بهبود می بخشد، بلکه به بهبود هماهنگی و کنترل کلی عضلات کمک می کند.
تمرین با دمبل مستلزم تحرک بیشتر عضلات تثبیت کننده است که می تواند عملکرد شما را در سایر حرکات و ورزش های وزنه برداری بهبود بخشد.
مراحل اقدام
روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید و دمبل ها را تا ارتفاع سینه بلند کنید.
پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و هسته خود را سفت کنید تا بدنتان ثابت بماند.
دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید اما آرنج خود را قفل نکنید.
به آرامی دمبل ها را تا ارتفاع سینه پایین بیاورید.
یادداشت ها
پشت خود را نزدیک به نیمکت نگه دارید و برای جلوگیری از کشیدگی کمر از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید و تنش را در عضلات خود احساس کنید.
اطمینان حاصل کنید که هر دو دست به طور یکنواخت حرکت می کنند تا از رشد ناموزون عضلات جلوگیری شود.
در طول پرس، هسته خود را محکم و ثابت نگه دارید.
تگ های محبوب: دمبل 2 پوندی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه دمبل 2 پوندی چین, دمبل, دمبل جهانی
