دمبل تجهیزات بدنسازی

 

چه نوع دمبل هایی باید تهیه شود

 

اگر تمرینات دمبل را در خانه انجام می دهید، چه نوع دمبل هایی را باید تهیه کرد؟

 

به نظر من برای تمرینات دمبل باید چندین ست تجهیزات دمبل تهیه کنید، زیرا وزن دمبل های مورد نیاز برای تمرین عضلات بزرگ مانند پا و پشت و برای تمرین عضلات کوچک مانند بازوها متفاوت است.

 

وزن دمبل های مورد استفاده بستگی به تجربه تمرین شخصی و قدرت بدنی دارد و قابل تعمیم نیست.

 

اگر مردی هستید که در حال آماده شدن برای شروع تمرینات دمبل هستید، چون اکثر مردان بیشتر به دنبال قدرت هستند، می توانید 3 ست 3 کیلوگرمی، 4 کیلوگرمی و 5 کیلوگرمی را آماده کنید.

اگر 2 کیلوگرم و 6 کیلوگرم داشته باشید راحت تر است. اگر شما یک زن هستید، اکثر خانم ها بیشتر دنبال فرم بدن هستند.

توصیه می شود 1 کیلوگرم، 2 کیلوگرم، 3 کیلوگرم یا 2 کیلوگرم، 3 کیلوگرم، 4 کیلوگرم تهیه شود.

 

شما باید با توجه به شرایط بدنی خود انتخاب کنید و در صورت امکان مقداری سبک تر یا سنگین تر را برای استفاده آماده کنید.

 

افرادی که قبلا از دمبل به شکلی استفاده کرده اند نیازی به محدود کردن خود به این وزنه ها ندارند.

اگر احساس سبکی می کنند، می توانند از دمبل های 3 کیلوگرمی، 5 کیلوگرمی، 7 کیلوگرمی (یا 3 کیلوگرمی، 5 کیلوگرمی، 8 کیلوگرمی) نیز استفاده کنند.

 

زنان نیز باید با توجه به قدرت بدنی خود انتخاب کنند.

اما مطمئن شوید که در محدوده ای انتخاب کنید که بتوان با خیال راحت از آن استفاده کرد.

 

افرادی که تجربه تمرینی ندارند نیازی به تهیه دمبل های خیلی سنگین در ابتدا ندارند.

به طور کلی، تا زمانی که آنها کمتر از 5 کیلوگرم وزن داشته باشند، خوب خواهند بود.

 

استفاده از دمبل های خیلی سنگین نه تنها انجام حرکات استاندارد را دشوار می کند، بلکه خطر آسیب را نیز به همراه دارد.

هنگامی که به تمرینات دمبل تسلط پیدا کردید و احساس کردید که وزن دمبل های زیر 5 کیلوگرم و 6 کیلوگرم کافی نیست، برای آماده کردن دمبل های سنگین دیر نیست.