دمبل های گرد

 

تنظیم بار (وزن) مناسب کلید موفقیت است

 

تنظیم وزن، یا تنظیم بار، یکی از مهمترین مسائل در ورزش تحمل وزن است.

چرا این را می گویم؟ زیرا ورزش تحمل وزن برای پیروی از "اصل اضافه بار" بسیار مهم است.

 

اصل "بار اضافی" چیست؟

اضافه بار به این معنی است که هنگام انجام تمرینات{0}تقویت عضلانی، ماهیچه‌ها دائماً بیش از تحمل طبیعی خود تحریک (بار) می‌شوند.

 

به عنوان مثال، هنگام انجام یک پروژه تناسب اندام، می توانید یک دمبل 5 کیلوگرمی را حداکثر 12 بار بلند کنید.

از طریق ورزش منظم، به زودی می توانید بیش از 12 بار بلند کنید، بنابراین به یک دمبل 7 کیلوگرمی روی می آورید.

پس از تعویض دمبل، تعداد دفعاتی که می توانید آن را بلند کنید کاهش یافته است، اما با ورزش منظم می توانید دوباره آن را بیش از 12 بار بلند کنید.

 

بنابراین دوباره به یک دمبل بزرگتر سوئیچ می کنید یا از روش های دیگری برای افزایش بار استفاده می کنید ...

این اصل اضافه بار است.

اگر تنظیم بار بدون تغییر باقی بماند، عضلات پس از تطبیق با این سطح از تحریک، افزایش یا قوی‌تر نمی‌شوند.

 

یک ماه پس از شروع تمرین باید نحوه تسلط بر صحت حرکات را در اولویت قرار دهید.

تا زمانی که احساس اجبار نداشته باشید، لازم نیست آگاهانه تنظیم وزن را در نظر بگیرید.

 

بار تمرینات تحمل وزن برای تقویت عضلات باید بر اساس دو مجموعه حرکت با وزنه باشد که می تواند 8 تا 12 بار در هر مجموعه حرکات تکرار شود.

به عنوان مثال وزنی که می توان 12 بار تکرار کرد «وزن 12RM» نامیده می شود.

 

استفاده از وزنه 8 تا 12RM برای تکمیل دو مجموعه حرکت استاندارد اولیه برای تنظیم بار است.

در ماه اول یا بیشتر، تسلط بر حرکات صحیح بسیار مهم است.

حتی اگر بار روی 12RM تنظیم شده باشد، لازم نیست خیلی سخت تمرین کنید تا حدی که بدن شما خسته شود.