دمبل پیلاتس

پس از 1 تا 2 ماه تمرین ورزشی، می توان بار را به طور مناسب افزایش داد.

با توجه به تعداد ست‌های تمرین، اگر «12 بار × 2 ست» را می‌توان به راحتی تکمیل کرد، می‌توانید یک سری حرکات دیگر اضافه کنید و سعی کنید «12 بار در 3 ست» را انجام دهید.

بعد از اینکه ست سوم می توانید بیش از 13 بار انجام دهید، وزن تجهیزات باید افزایش یابد (ست های بیش از حد تمرین موثر نیستند).

برای افزایش وزن وسایل لطفا زمانی این کار را انجام دهید که بتوانید تعداد دفعات و ست های وزن قبلی را به راحتی تکمیل کنید.

به عنوان مثال از دمبل های 5 کیلوگرمی برای انجام یک تمرین خاص در سطح «12 بار × 2 ست» استفاده می کنیم.

وقتی به راحتی بتوانیم «12 بار × 2 ست» را کامل کنیم، می توانیم درجه تمرین را به «12 بار × 3 ست» افزایش دهیم.

در ابتدا، ممکن است فقط بتوانیم حدود 8 بار از سری سوم حرکات را انجام دهیم.

پس از چندین هفته تمرین، در نهایت می توانیم تمام حرکات "12 بار × 3 ست" را کامل کنیم.

در این زمان برای تغییر دمبل ها به 6 کیلوگرم نیازی به عجله نداریم.

تمرین را با وزنه 5 کیلوگرمی چندین بار ادامه دهید تا مطمئن شوید که به راحتی می توانید 3 ست حرکت را با وضعیت صحیح بدن کامل انجام دهید و سپس وزن وسایل را افزایش دهید. (وضعیت بدنی دقیق اثربخشی ورزش شما را تعیین می کند)