طناب پرش برای بزرگسالان

به مدت 5 دقیقه در روز، پنج تا شش بار در روز، شش روز در هفته بپرید.

وقتی راحت شدید به تدریج مقدار را افزایش دهید.

 

پایداری طولانی مدت-کاهش وزن موثر را تضمین می کند.

پریدن روزانه به مدت 30 دقیقه با سرعت 70-80 ضربه در دقیقه نه تنها برای افراد عادی مناسب است، بلکه تأثیر قابل توجهی در کاهش چربی نیز دارد.

البته اگر پایه ورزشی قوی ندارید، 30 دقیقه پرش به مدت دو دقیقه روشن، دو دقیقه استراحت نیز قابل قبول است.

 

نحوه پرش:

 

1. پرش با هر دو پا با هم، با پرش: پس از هر پرش، هر دو پا را با هم روی زمین قرار دهید.

2. با هر دو پا با هم، بدون جهش بپرید، یعنی به طور مداوم از روی طناب می پرید.

3. پرش روی یک پا: به طور متناوب روی هر پا بپرید، دقیقاً مانند دویدن.

اگر برخی از تکنیک‌های طناب پرش مانند پرش‌های متقابل، پرش‌های متقاطع و چرخش دوبل را می‌دانید، می‌توانید این تغییرات را به کار ببرید تا تمرین خود را کمتر خسته‌کننده کنید.

 

سرعت پرش:

 

آهسته: به طور متوسط ​​60-70 پرش در دقیقه.

سریع: میانگین 140-160 پرش در دقیقه.

 

این برنامه را دنبال کنید و تمرینات روزانه را شروع کنید.

طناب زدن به طور منظم به شما کمک می کند عادت ورزش داشته باشید، عملکرد قلبی عروقی و قدرت عضلانی خود را بهبود ببخشید و دستیابی به اندام عالی و بدن سالم دیگر یک رویا نیست.

 

 

تگ های محبوب: طناب پرش برای بزرگسالان، چین طناب پرش برای بزرگسالان تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی