داشتن کمر قوی ضروری است زیرا پایه و اساس سایر عملکردها و توانایی های بدن است.
با این حال، قسمت پایین کمر اغلب نادیده گرفته می شود، زیرا برنامه های تمرین قدرتی اکثر افراد معمولاً روی بازوها، سینه، قسمت بالایی پشت، شکم، باسن و پاها متمرکز است.
تمرین کتل بل نه تنها برای پیشگیری و درمان کمردرد استفاده میشود، بلکه تمرینکنندگان پیشرفته تناسب اندام نیز از آن برای افزایش دامنه حرکتی، بهبود قدرت و تعادل هسته مرکزی و ایجاد روانی در اسکات یا ددلیفت استفاده میکنند.
تمرین کتل بل یک انتخاب عالی برای تقویت تمرین شما برای افزایش تحرک و دامنه حرکت است.
بسیاری از تمرینات کتل بل شامل حرکات پیچیده تری برای کمک به توسعه حرکات عملکردی است: برخی از تمرینات قدرت و تعادل را تقویت می کنند در حالی که مرکز ثقل بدن را به چالش می کشند، در حالی که برخی دیگر یک عنصر هوازی را به تمرینات مقاومتی اضافه می کنند.
پل هیپ کتل بل
نحوه اجرا
روی زمین دراز بکشید و دستان خود را روی دسته های کتل بل قرار دهید.
طوری بایستید که باسن{0}}پاهای خود را از هم باز کرده و زانوهایتان را خم کنید تا پاشنه هایتان مستقیماً زیر زانوهایتان قرار گیرند.
کتل بل را روی شکم خود درست زیر ناف قرار دهید و آن را تا پایان حرکت محکم نگه دارید.
در مرحله بعد، ران خود را با دراز کردن مفاصل ران بلند کنید تا جایی که رانها در یک راستا با نیم تنه قرار گیرند.
باسن خود را منقبض کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس مفاصل ران خود را به حالت اولیه برگردانید.
تگ های محبوب: کتل بل 5 کیلوگرم، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه کتل بل 5 کیلوگرمی چین, مجموعه kettlebell, مینی کتری, کتری جهانی
