تناسب اندام کتل بل

ردیف کتل بل یک طرفه

اگر می خواهید از کتل بلز برای تقویت قدرت کمر استفاده کنید، این مکان عالی برای شروع است. مخصوصاً برای مبتدیان مفید است.

این به این دلیل است که به شما این امکان را می دهد که هر بار یک طرف کمر خود را ایزوله کنید و برای کنترل بهتر و تحریک عضلات واقعاً روی انقباض تمرکز کنید.

استفاده از یک نیمکت یا جعبه وزنه برای حمایت نیز یک راه عالی برای ثابت نگه داشتن پایه شما از روی زمین در حالی که هسته بدن خود را درگیر می کند، آماده قوی تر شدن است و احساس می کنید تمام عضلات پشت شما با هم کار می کنند.

یک دست و یک زانو را روی نیمکت قرار دهید و پای دیگر خود را روی زمین قرار دهید و کتل بل را در دست دیگر خود نگه دارید.

1. کتل بل را به سمت باسن خود بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.

2. پشت خود را صاف نگه دارید و برای ثبات، هسته خود را درگیر کنید.

3. کتل بل را بدون چرخاندن شانه ها به حالت اولیه برگردانید.

Kettlebell Touchdown Back Pull

در صورت استفاده از کتل بل به سبک مسابقه-، ممکن است لازم باشد پاهای خود را بازتر از حد معمول قرار دهید، و نکته کلیدی این است که ساق پاهای خود را در موقعیت لولای عمودی نگه دارید.

1. بایستید و پاها را به عرض{1}}شانه باز کنید و بین مچ پاها زنگ بزنید.

2. از باسن لولا کنید و دست ها را روی دسته های کتل بل قرار دهید.

3. یک کتل بل را به سمت باسن بکشید، آرنج را روی قفسه سینه بکشید.

4. در حین پارو زدن، از طریق دستگیره کتل بل مقابل به زمین فشار دهید.