هالتر دستگیره آهنی

 

حلقه هالتر روش خوبی برای تمرین عضلات به خصوص هالتر شیب دار است، اما چگونه می توان هالتر شیب دار را انجام داد؟ چگونه طول و وزن هالتر را انتخاب کنیم؟

 

همچنین به عنوان حلقه هالتر صندلی واعظ شناخته می شود، بهترین راه برای تمرین عضلات دوسر به تنهایی است. می تواند ضخامت عضله دوسر را افزایش دهد، عضله دوسر را پرتر و کامل تر کند.

 

اقدامات ضروری:

 

1. روی نیمکت شیب دار (صندلی واعظ) بنشینید، یا بایستید، قفسه سینه خود را به تخته شیبدار، بازوهای خود را روی تخته شیب دار، دستان خود هالتر را به سمت عقب نگه دارید، بازوهای خود را صاف و بدن خود را ثابت نگه دارید.

 

2. برای خم شدن هالتر تا بالاترین نقطه از نیرو استفاده کنید و مکث کنید.

 

3. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید، به کشش کامل بازوها توجه کنید، حرکت آهسته را انجام دهید و هنگامی که هالتر به پایین ترین نقطه افتاد، مفصل آرنج را کمی خم کنید. برای کنترل هالتر از زور استفاده کنید، اما آن را به طور کامل گسترش ندهید.

 

یادداشت ها:

 

تفاوت گرفتن: گرفتن باریک عمدتاً قسمت بیرونی عضله دوسر بازو را تمرین می دهد و گرفتن عریض عمدتاً داخل عضله دوسر را تمرین می دهد.

تنها با انجام تمرینات متناوب به این روش، بازوها می توانند پری کلی داشته باشند.

 

برای کاهش فشار روی مچ دست، بهتر است هالتر میل لنگ را انتخاب کنید.

هنگام بالا بردن بازوها، به ثابت نگه داشتن بدن خود توجه کنید و از تکیه بر بدن برای حمایت خودداری کنید.

 

مطمئن شوید که در بالاترین نقطه مکث کرده و قبل از افتادن 2 تا 3 ثانیه اوج انقباض را حفظ کنید.

در این زمان سوزش عضله دوسر را احساس خواهید کرد که باعث تحریک کامل عضله دوسر خواهد شد.

 

 

تگ های محبوب: هالتر دستگیره آهنی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، هالتر دستگیره آهنی چین, هالتر, میله هالتر