نوارهای لوله مقاومتی

 

باند مقاومتی Kettlebell Goblet Squat یک تمرین جامع است که ترکیبی از باندهای مقاومتی، کتل بلز و جام اسکات است. اسکوات جام کتل بل: قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، کتل بل را با هر دو دست در سطح قفسه سینه نگه دارید تا مقاومت بالایی-بدن را افزایش دهید و کنترل پایینی بدن را تقویت کنید. Resistance Band Assistance: برای فعال کردن بهتر عضلات ران و باسن، مقاومت بیشتری می‌افزاید و باعث افزایش تحریک عضلانی در حین اسکات می‌شود. این تمرین نه تنها قدرت بدن را پایین می‌آورد (عضله چهارسر ران، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ) بلکه ثبات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد و آن را به یک حرکت کامل- بدن تبدیل می‌کند.

 

فرم صحیح (تکنیک استاندارد)

 

✅ مراحل: راه اندازی نوار مقاومت: یک انتهای باند را به دو طرف پای خود محکم کنید و آن را دور دسته کتل بل حلقه کنید تا مقاومت عمودی را افزایش دهید. بایستید و پاها را به اندازه{1}}عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی بیرون آمده باشند. کتل بل ها را در سطح سینه با استفاده از یک{3}}فنجان بلند نگه دارید. هسته خود را درگیر کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید. در حالی که زانوهای خود را خم می کنید، از میان باسن خود بنشینید، به آرامی به حالت اسکات پایین بیایید تا ران های شما موازی با زمین یا پایین تر شوند. زانوهای خود را با انگشتان پا در یک راستا نگه دارید و از فرو افتادن به داخل جلوگیری کنید. از طریق باسن و پاهای خود حرکت دهید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید. 10-15 بار برای 3-4 ست تکرار کنید.

 

تغییرات پیشرفته

1️⃣ اسکات کتل بل ایستاده نواری

تفاوت: قرار گرفتن کتل بل روی شانه های جلو، بار مرکزی را افزایش می دهد. مناسب برای: افرادی که به دنبال افزایش ثبات مرکزی و قدرت پا هستند.

2️⃣ باند مقاومتی Kettlebell Squat Jumps

تفاوت کلیدی: شامل پرش های انفجاری برای افزایش قدرت و استقامت پایین- بدن می شود.

ایده آل برای: کسانی که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی یا افزایش کارایی چربی سوزی{0}} هستند.

 

مزایای آموزش

✔ استحکام ساق و باسن را برای تعریف حجاری ایجاد می کند

✔ ثبات هسته و کنترل حرکت را بهبود می بخشد

✔ برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرین اسکات، بار را افزایش می دهد

✔ استرس زانو را برای اسکات وزنه ای ایمن کاهش می دهد

✔ مقاومت قابل تنظیم برای کارآموزان مبتدی تا پیشرفته

 

نتیجه گیری:

اسکوات کتل بل جام مقاومت باند مقاومتی یک ورزش پا و مرکزی بسیار موثر است که برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است. ترکیب وزن کتل بل با کشش نوار مقاومتی، قدرت بدن را کاهش می دهد و در عین حال ثبات و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

 

تگ های محبوب: باندهای لوله مقاومتی، تولید کنندگان باندهای لوله مقاومتی چین، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده