مسابقه فولاد کتل بل

 

دانش اولیه کتل بلز

 

کتل بلزهای چدنی سنتی: مناسب برای تمرینات قدرتی اولیه، سطح ناهموار به دستکش غیرلغزنده- نیاز دارد.

کتل بل های مسابقه: اندازه یکنواخت (12{2}}16 کیلوگرم برای زنان، 16-24 کیلوگرم برای مردان)، سطح صاف مناسب برای تمرینات با فرکانس بالا (مانند قاپ).

کتل بل های قابل تنظیم: وزن را با اضافه کردن یا برداشتن صفحات وزن تنظیم کنید، مناسب برای مصارف خانگی.

 

نقش ورزش کتل بل

 

تقویت هسته و موقعیت خنثی ستون فقرات

 

افراد مدرن برای مدت طولانی می نشینند که منجر به ضعیف شدن عضلات مرکزی (عضلات عرضی شکم، عضلات مولتی فیدوس) می شود و باعث خم شدن جبرانی یا فروپاشی ستون فقرات کمری می شود.

 

- الزامات طبیعی حرکات کتل بل:

- به عنوان مثال: ترکی بلند شوید-، برای تثبیت ستون فقرات و جلوگیری از فروپاشی کمر، هسته باید در طول فرآیند سفت شود.

 

- در چرخش کتل بل، حرکت لولای ران، لگن را مجبور می‌کند تا به سمت عقب متمایل شود (در مقابل شیب لگن ناشی از نشستن طولانی مدت).

- اثر: تقویت عضلات عمقی هسته، بازیابی توانایی پیوند ستون فقرات کمری-لگن-مفصل ران، و بهبود "لگنی به جلو" و "کمر درد".

 

اصلاح شانه های گرد و عدم تعادل تیغه شانه در اندام فوقانی:

 

کار روی میز درازمدت منجر به سفت شدن سینه‌های کوچک، ضعف قسمت‌های میانی و تحتانی لوزی‌ها و ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای و در نتیجه شانه‌های گرد و کتف‌های بالدار می‌شود.

 

- آموزش هدفمند برای حرکات کتل بل:

- برای تمیز کردن و پرس کتل بل، کتف باید فرو رود و جمع شود و ذوزنقه تحتانی و لوزی را تقویت کند.

 

- حرکات تکی-روی سر (مانند پرس های تکی-بازو) عضلات روتاتور کاف را مجبور می‌کند تا مفصل گلنوهومرال را تثبیت کرده و تحرک مفصل شانه را بهبود بخشد.

- اثر: قفسه سینه را باز کنید، کتف رو به جلو را عقب بکشید و "شانه های گرد و قوز پشت" را تسکین دهید.